El ciclismo no solo es un placer, sino también un pasatiempo gratificante. Este deporte no solo desarrolla la resistencia y tiene un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular, sino que también involucra una variedad de grupos musculares.
¿Qué músculos se desarrollan al andar en bicicleta?
En términos de influencia en la figura, una bicicleta no es sinónimo de correr. Mientras lo monta, se desarrollan y fortalecen diferentes grupos de músculos de la parte inferior del cuerpo. Entonces, al pedalear, una gran carga cae sobre los músculos de la pantorrilla y los isquiotibiales.
Los músculos más grandes de la pierna ubicados en el muslo, el cuádriceps y el bíceps, también están involucrados. Los primeros se encuentran en la parte superior del muslo y se desarrollan principalmente cuando se bajan los pedales; puede sentir su trabajo especialmente bien al subir una pendiente. Y los segundos están ubicados en la parte inferior del muslo y la carga sobre ellos cae durante el levantamiento de los pedales.
Además, durante el ciclismo, los músculos de los glúteos se fortalecen perfectamente: funcionan simultáneamente con los cuádriceps. Es por eso que este tipo de deporte es especialmente adecuado para el buen sexo.
Mucha menos carga recae sobre los músculos abdominales, pero aún no puede prescindir de ellos en este asunto. Se utilizan principalmente cuando el cuerpo está inclinado hacia adelante o sosteniéndolo en una posición recta. En ambos casos, trabajan en conjunto con los músculos de la espalda.
Los músculos de los brazos están menos involucrados al conducir este vehículo. Aunque cuando se practica ciclismo de montaña en un terreno accidentado, no se desarrollan peor que los músculos de la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, los ciclistas profesionales siempre tienen las piernas más desarrolladas que el torso.
La bicicleta también ejerce presión sobre los músculos ilíacos, que ayudan a extender las caderas y doblar las rodillas. Están ubicados a los lados de la ingle. Es muy importante no dañarlos durante la conducción, ya que son bastante vulnerables. Por eso es necesario reducir la carga o dejar de montar por completo si comienza un dolor intenso en esta zona.
Cómo sentarse correctamente en una bicicleta mientras conduce
Para que el ciclismo sea beneficioso, debes hacerlo bien. Debe conducir este vehículo con los brazos relajados y los codos ligeramente doblados. Las manos deben estar libres para envolver el manillar desde arriba y las muñecas no deben ceder. De vez en cuando, es útil cambiar ligeramente la posición de las manos para que no se adormezcan.
La espalda debe estar ligeramente inclinada hacia adelante, ya que en posición vertical u horizontal, rápidamente comienza a adormecerse y adolorirse. Si no puede sujetar la espalda correctamente, es posible que el cuadro de la bicicleta sea demasiado largo o demasiado corto para usted. El cuello debe ser una extensión de la espalda, no inclinado hacia adelante o hacia atrás. Sus pies deben alcanzar los pedales por completo cuando estén en su punto más bajo.
