La máquina de remo se considera la forma más eficaz y versátil de fortalecer y desarrollar un gran complejo de músculos, perder peso y mejorar la flexibilidad de las articulaciones y la columna vertebral. Los ejercicios de simulación simulan remar en un bote. Algunos modelos incluso tienen un ventilador incorporado para simular ráfagas de viento en el agua.
Instrucciones
Paso 1
Esto no quiere decir que la máquina de remo desarrolle solo un grupo de músculos, desarrolla todos los músculos de manera uniforme. En primer lugar, se trabaja la parte superior del cuerpo: los músculos de la cintura escapular, los dorsales y los músculos largos de la espalda, los bíceps y el pecho. Los músculos de las piernas, las caderas y los glúteos, así como la prensa, están un poco menos cargados. Para cambiar la carga en los músculos individuales, puede cambiar la posición de los brazos en las palancas. Con un agarre directo, la carga sobre los músculos de la espalda y el tríceps aumenta, con lo contrario, en los bíceps, los hombros y el pecho.
Paso 2
Muchos expertos afirman que la mayor tensión se ejerce sobre los músculos que deben estirarse cuando se usa la máquina de remo. Aquellos que sufren de osteocondrosis obtendrán la máxima carga y estirarán la columna. Aquellos que tienen músculos del brazo sin desarrollar experimentarán estrés en estos músculos. Sujeto a un entrenamiento regular, los primeros resultados notables aparecen dentro de un mes. Después de 3-5 meses, los músculos utilizados aumentan notablemente de tamaño, mejora el trabajo de los sistemas cardiovascular y respiratorio y mejora la condición de la columna.
Paso 3
Independientemente de sus objetivos de entrenamiento, se recomienda que complete al menos los ejercicios más simples de calentamiento y estiramiento antes de la clase. Mientras trabaja, preste atención a la posición de su espalda: debe mantenerse recta, no encorvada. Todos los movimientos deben ser suaves, sin sacudidas. Al retroceder, intente desviarse lo más posible para maximizar el rango de movimiento. Trate de no forzar demasiado la espalda y las rodillas, trabaje más con los glúteos y las caderas.
Paso 4
Dependiendo de sus objetivos, puede practicar durante 25-30 minutos en una serie o realizar tres series de 10 minutos cada una. El primer esquema está destinado a quienes desean perder peso y asume que durante la lección los movimientos serán suaves, uniformes, con una carga promedio. El segundo esquema es para aquellos que quieren desarrollar músculo. En la primera serie, rema lentamente con carga máxima, en la segunda, a un ritmo medio con menos carga. Para la tercera serie, use movimientos rápidos y ligeros. Mientras descansa entre series, haga otros ejercicios: sentadillas, flexiones, bombear la prensa.
Paso 5
No te olvides de la nutrición. Si quieres adelgazar, no te dejes llevar por los dulces y los productos de harina y atiborrate por la noche. Si desea desarrollar músculo, asegúrese de que su cuerpo obtenga suficientes proteínas, carbohidratos y vitaminas.
