El envejecimiento ocurre por muchas razones. Uno de los factores principales es la acumulación de demasiados subproductos metabólicos dentro de las células. Con la edad, la capacidad de eliminarlos disminuye. Puedes ayudar en este proceso haciendo gimnasia antienvejecimiento especial.
Empiece por estirar. Luego realiza 12 saltos tranquilos para estirar la mitad inferior del cuerpo. Si puede, haga 12 rollos de piso para despertar la parte superior del cuerpo. Si no, acuéstese boca arriba y levante los brazos y las piernas. Empiece a sacudir sus extremidades, mientras deben estar completamente relajadas. Haga esto durante unos 10 segundos. Luego, levántese y comience a hacer ejercicios que estimularán los principales ganglios linfáticos del cuerpo.
El principio de funcionamiento de este complejo se basa en la activación de las corrientes sanguíneas y linfáticas.
Inclina la cabeza: adelante, atrás, izquierda y derecha, 10 veces en cada dirección. El siguiente movimiento es subir y bajar los brazos lentamente, 12 veces. Luego, levante los brazos a los lados, también 12 veces. Balancee la pierna hacia adelante y hacia atrás para estimular los ganglios linfáticos inguinales. La pierna no debe estar recta, se puede doblar. Pero el que está parado debe mantenerse derecho. Repita con cada pierna 12 veces. Luego, haz patadas laterales con las piernas, también 12 para cada una. Para hacer esto, coloque las manos a los lados, estire la rodilla hacia la mano correspondiente.
Para el próximo ejercicio, siéntese en el suelo, rodee las rodillas con las manos y rodee la espalda. Ruede sobre su espalda 12 veces. Levántate y empieza a dar palmadas con las palmas sobre el cuerpo, pasando por toda su superficie. Cuando termine, inhale y exhale profundamente. Póngase en cuclillas, envuelva sus manos alrededor de sus rodillas. Tome 12 respiraciones profundas y exhale activamente usando su diafragma. El siguiente ejercicio: acuéstese boca arriba, levante los brazos y las piernas. Pedalea con todas las extremidades durante 20 segundos. Ponte de pie, pon tus manos en tu cinturón y lentamente inclínate hacia atrás. Espere 10 segundos, luego inclínese hacia las piernas y envuélvalas con los brazos, descanse un poco. Repita 5-6 veces más.
El siguiente ejercicio: acuéstate en el suelo y haz un "puente", mantén durante 10 segundos. Luego bájate al suelo y lleva las rodillas al pecho, "grupo". Acuéstate así durante 10 segundos. Alterne estas posiciones 8 veces. Ahora haz un ejercicio de respiración rejuvenecedor. Levántese, inhale profundamente, empujando los músculos abdominales tanto como sea posible. Mientras exhala, apriete fuertemente su abdomen. Repite 12 veces.
Haz ejercicios de columna anti-envejecimiento. Siéntese con las nalgas sobre los talones. Coloque sus manos sobre sus rodillas. Doble la espalda al inhalar, redondee la espalda al exhalar. La cabeza no se mueve. Este movimiento se puede realizar de forma activa. Continúe de 1 a 5 minutos. Al final del ejercicio, el cuerpo se calienta. Detente, haz 3 entradas profundas, aguanta la respiración 4 durante 10 segundos, tratando de no tensar los músculos. Acuéstese boca arriba, acerque las rodillas al pecho. Mientras inhala, estire las piernas rectas en un ángulo de aproximadamente 45 grados y extienda los brazos hacia los lados. Mientras exhala, vuelva a reunirse en el "agrupamiento". Los movimientos son activos, el cuello no se dobla. Haz 1 min.
La gimnasia antienvejecimiento está destinada a realizarse a diario. Es mejor hacerlo después de dormir para activar todos los procesos en el cuerpo y obtener un impulso de energía.
Calma tu respiración. Siéntese con las piernas cruzadas y coloque las manos sobre los hombros. Estire el codo izquierdo hasta la rodilla derecha y, en ese momento, lleve la mano derecha hacia atrás, tocando el suelo. Repite con la otra mano. Tiempo de ejercicio: 1 min. Permanezca sentado al estilo turco, levante los brazos y estírese un minuto. Se acabó la gimnasia rejuvenecedora.
