Una niña que quiere inflar su cuerpo puede horrorizarse ante la idea de los ejercicios físicos complejos y constantes necesarios. No tenga miedo de convertirse en "Miss Bodybuilding" con músculos excesivamente desarrollados. Tales resultados no se pueden lograr sin el uso de preparaciones especiales. Pero gracias a los ejercicios regulares, se le proporcionarán piernas delgadas, una barriga plana, una cintura cincelada y un pecho alto.
Es necesario
- - simuladores
- - mancuernas
- - varillas
- - Cuerda saltar
Instrucciones
Paso 1
Para empezar, sintonízate para trabajar duro. Esto es muy importante si la decisión de desarrollar músculo se toma de forma definitiva e irrevocable. Recuerda que mejorar tu propio cuerpo es un proceso muy largo. Sin embargo, es bastante capaz de cualquier chica. El principal deseo.
Paso 2
Calcula la carga correctamente para que las ganas de entrenar no desaparezcan después de la primera lección. Por ejemplo, si agarras la barra de inmediato el primer día, existe la posibilidad de que te sobreesfines de inmediato o tengas un dolor muscular grave. Es poco probable que después de eso una niña quiera continuar torturándose a sí misma. Comience su entrenamiento con ejercicio ligero aeróbico general, no con entrenamiento de fuerza: comience a trotar, salte la cuerda, vaya a la piscina. A partir de tales ejercicios, los músculos comenzarán a acostumbrarse a un estrés grave y usted mismo obtendrá mucho placer.
Paso 3
Comience a realizar ejercicios especiales solo después de que los músculos se fortalezcan. Recuerde que el entrenamiento muscular no afecta la capa de grasa subcutánea. Por lo tanto, si una niña que tiene formación de grasa en las caderas comienza a balancear las piernas, tiene la garantía de recibir un mayor volumen de sus caderas. Para deshacerse de la capa de grasa, aumente la actividad física total de todo el cuerpo. Cuando el cuerpo necesita energía adicional, la capa de grasa comenzará a adelgazarse inmediatamente.
Paso 4
Presta especial atención a los músculos del pecho, porque es el orgullo de todas las chicas. Realizar ejercicios destinados a desarrollar los haces superiores de los músculos pectorales, ya que son ellos los que se encargan de la altura del pecho femenino. Extienda los brazos o empuje la barra mientras está acostado sobre la tabla. Utilice también máquinas especiales diseñadas para el desarrollo de los músculos pectorales.
Paso 5
Preste atención a los músculos de los glúteos, así como a los músculos de las piernas. Salta, ponte en cuclillas con pesas, levanta las piernas sobre las barras asimétricas. Recuerde que, con el desarrollo de los músculos de la prensa, no solo se adquiere una figura hermosa, sino que también se asegura el curso correcto del futuro parto.
