¡Para bajar de peso, todos los medios son buenos! Especialmente si son útiles para el cuerpo, no requieren mucho esfuerzo y equipamiento. Es por eso que caminar con regularidad puede volverse indispensable en la lucha contra el exceso de peso.
Se ha comprobado que tres o cuatro mil pasos al día pueden ayudar a mantener el peso en el nivel deseado, pero ocho o diez mil pasos diarios contribuyen a la pérdida de peso temprana. Lo más importante aquí es entender que el consumo de energía siempre debe ser mayor que el consumo.
¿Cuánto tiempo necesitas caminar?
Caminar de cuarenta a cuarenta y cinco minutos al día ayuda a quemar calorías de los alimentos. Si continúa caminando más tiempo, los depósitos de grasa que ha ido acumulando el cuerpo con el tiempo comienzan a quemarse. Una nutrición adecuada acelerará significativamente el proceso de pérdida de peso, incluso si solo recurre a caminar de todas las actividades físicas.
Idealmente, debería aumentar su tiempo de caminata unos minutos cada día. Dos o tres semanas, y descubrirá que caminar se ha convertido en una parte integral de su vida. No pares y perderás peso muy pronto.
Si es posible, camine al trabajo. Bueno, si el tiempo lo permite, da un paseo por las tardes, al menos un poco. Esto, por cierto, mejorará la calidad de tu sueño, lo que también ayudará indirectamente a combatir el exceso de peso.
Para obtener el máximo efecto, no empiece a caminar a paso rápido. Para empezar, solo camina, disfruta del ambiente y del aire fresco, luego puedes aumentar el ritmo de la caminata, y al final del camino, volver a disminuir la velocidad, permitiendo que el cuerpo vuelva a la normalidad.
Deberías disfrutar caminando. No es necesario salir a caminar, ya que para trabajos forzados, esto reduce en gran medida el efecto del evento. Simplemente disfruta del paseo, no agotes el cuerpo. Toma diferentes rutas, intenta diversificar tus paseos. Elija un terreno montañoso para sus caminatas a menos que tenga muchos kilos de más. Tome fotos diarias mientras camina. Puedes presumir de ellos en las redes sociales. Además, es una excelente manera de realizar un seguimiento de su éxito personal.
Encuentre una persona de ideas afines, las caminatas conjuntas son más agradables y fáciles. Y el efecto de ellos es igualmente asombroso.
Piense que caminar quemará sus depósitos de grasa. Imagínelo en su cabeza. Se ha demostrado que prácticas como estas hacen que cualquier ejercicio sea más efectivo.
Trate de no encorvarse, una espalda recta durante las caminatas largas asegurará que su espalda esté libre de dolor.
Controle el ritmo de su marcha, no tiene que conducir usted mismo. La conversación mientras camina puede actuar como un control. Incluso si camina solo, intente decir algunas frases largas mientras camina. La dificultad para respirar sugiere que debe reducir la velocidad al menos un poco.
¿Cuántos pasos son dos kilómetros?
Para ayudarlo a caminar de manera más eficiente, compre un podómetro. Puede poner el programa correspondiente en su tableta o teléfono. Controle las lecturas del dispositivo o programa todos los días. Esta es una práctica muy interesante que promueve el autocontrol. Algunos podómetros "avanzados" pueden calcular la cantidad de calorías quemadas. Esto es muy útil si está realizando un seguimiento de su ingesta total de calorías. Además, en el futuro, olvidando el podómetro en casa, puede calcular aproximadamente en el mapa cuántos pasos ha dado.
