Caminar es el ejercicio más accesible que puede contribuir a la pérdida de peso. Caminar es un ejercicio cardiovascular que principalmente ejerce presión sobre el músculo cardíaco. Todos los procesos del cuerpo se activan y la grasa subcutánea comienza a arder.
Para que caminar produzca resultados obvios, se deben seguir varias reglas. No todas las caminatas te ayudarán a perder peso; caminando no lograrás nada. Para comenzar a consumir activamente la grasa subcutánea, el ritmo de caminata debe superar la media. La velocidad ideal sería de 5-6 kilómetros por hora.
Mejor nivel de ejercicio al caminar
A esta velocidad, después de 10-15 minutos, la respiración se volverá mucho más difícil, el pulso aumentará a 130-140. Es este modo de pulso el que se considera ideal para quemar grasa. Cuando la frecuencia cardíaca aumenta aún más, comienzan a usarse carbohidratos en lugar de grasas. Para mantener su frecuencia cardíaca a 130-140 latidos por minuto, consiga un reloj con un monitor de frecuencia cardíaca. Otra forma de comprobar si tu velocidad es perfecta es contar el número de pasos. A una velocidad de 5-6 kilómetros por hora, darás unos 120 pasos por minuto.
La duración de la formación también juega un papel importante. Para que sea eficaz, debe dedicar al menos una hora a caminar a paso ligero. Empiece con 40 minutos si se encuentra en malas condiciones físicas. Agregue todos los días durante 5 minutos, hasta una hora. Si el tiempo y las condiciones lo permiten, continúe aumentando el tiempo de entrenamiento.
Cuando y como entrenar
Es mejor hacer ejercicio con el estómago vacío o 3-4 horas después de comer. Esto asegurará que se consuma grasa subcutánea. Si la comida no tiene tiempo para digerir antes del entrenamiento, se utilizará primero como energía. Por lo tanto, el momento ideal para caminar para bajar de peso es temprano en la mañana o tarde en la noche.
Caminar es una actividad física de baja intensidad, por lo que no debe esperar resultados rápidos. Debe tratarse de forma sistemática, dedicando mucho tiempo. Es posible que deba levantarse antes del trabajo una hora antes para hacer ejercicio. Sin embargo, caminar tiene muchas ventajas sobre las actividades más exigentes. No carga tanto el sistema musculoesquelético ni los músculos. Caminar prácticamente no es traumático, mientras que mientras corres puedes estirar un músculo, mientras que en bicicleta puedes lesionarte la rodilla.
Es imperativo caminar rápido con calzado deportivo. Mejor si tu camino pasa por la zona verde. No se olvide de la respiración correcta: respire profundamente por la nariz, exhale por la boca. No respire de manera intermitente y superficial, siempre respire lo más profundo posible, incluso si está cansado. Esto ayudará a nivelar rápidamente la respiración y proporcionará al cuerpo la porción necesaria de oxígeno en un momento difícil.
