Cintura delgada, vientre suave y elástico, ¿quién no sueña con eso? Pero, ¿cómo convertir la masa gelatinosa del abdomen, que se balancea imponentemente a través del cinturón de tus pantalones, en unos abdominales entrenados? Como ocurre con muchas actividades, un enfoque holístico y la perseverancia son esenciales.
Es necesario
- - colchoneta de entrenamiento;
- - una tabla de calorías de los alimentos.
Instrucciones
Paso 1
Puede inflar los "cubos" de la prensa. Pero no es un hecho que usted u otros los noten debajo de la capa de grasa. No podrá quemar grasa solo con ejercicio, tendrá que ponerse a dieta. Limite los carbohidratos de fácil digestión en su dieta (alimentos con almidón, dulces). Dé preferencia a las comidas bajas en carbohidratos y bajas en calorías (verduras, carne). No se muera de hambre bajo ninguna circunstancia, esto puede provocar episodios de glotonería incontrolada. Es mejor comer 5-6 veces al día, pero en cantidades escasas.
Paso 2
Elimina de tu vida todos los factores que contribuyen al estiramiento de la pared abdominal. Estos incluyen, por ejemplo, beber una cantidad excesiva de cerveza en una sola sesión.
Paso 3
Haz algunos abdominales a diario. El número de aproximaciones para cada ejercicio es tres, el número de repeticiones es 20. Ejercicios: 1. Acuéstese con la espalda en el suelo, coloque las manos en la parte posterior de la cabeza, doble las rodillas y descanse en el suelo. Levantando los hombros, estire el pecho hasta las rodillas. Al mismo tiempo que levanta, intente girar un poco el torso hacia la derecha, como si estuviera tratando de tocar la rodilla derecha con el lado izquierdo del pecho. Acuéstese y luego repita en el otro lado de su cuerpo. Durante el ejercicio, la zona lumbar debe permanecer presionada contra el suelo. 2. La posición inicial es la misma que en el primer ejercicio. Levante los hombros y las piernas al mismo tiempo, tratando de tocar las rodillas con los codos. Asegúrese de que la parte inferior de la espalda esté firmemente presionada contra el tapete.3. Acostado sobre su lado derecho, estire su mano derecha frente a usted, coloque su mano izquierda en la parte posterior de su cabeza. Intenta, apoyando la mano derecha en el suelo, levantar simultáneamente ambas piernas (baja) y la parte superior del cuerpo, obligando a tensar los músculos de la cintura. Para cada lado, repita 20 veces.
