Toda mujer sueña con una figura perfecta. Pero a veces no es tan fácil encontrarlo: no todo el mundo puede soportar dietas agotadoras. La mejor opción es visitar la central eléctrica. Los ejercicios de fuerza son ejercicios en los que se supera la resistencia o se utilizan pesas. Ayudan a fortalecer los músculos, dan forma a una hermosa figura.
¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento de fuerza?
- Una gran oportunidad para perder esos kilos de más.
- Se mejorará la salud.
¿Cómo hacerlo correctamente?
Primero, debe dominar toda la técnica para realizar tales ejercicios. Para perder peso, debe realizar al menos 15 repeticiones en cada enfoque. La carga debe ser tal que te sientas cansado después de clase. Esto te ayudará a lograr el resultado deseado.
Programa básico de ejercicios de fuerza
Es necesario practicar 3 veces por semana. El primer día se enfoca en ejercicios de presión de los músculos de la parte superior del cuerpo, el segundo son los músculos de las piernas, el tercero son los músculos de la mitad superior del cuerpo.
- El primer día. Énfasis en los músculos del pecho. Ejemplos de ejercicios: press de banca desde el suelo, flexiones, levantamiento de mancuernas (levantar brazos a los lados, agacharse con mancuernas).
- Segundo día. Es necesario enfocar la carga en las piernas, es decir, en las caderas y los glúteos. Las sentadillas, las estocadas, las extensiones de piernas y los rizos son excelentes opciones.
- El tercer día. Dirigido a entrenar los músculos de la espalda y bíceps. Un asistente insustituible en esto es la barra. Alternativamente, doblando los brazos con una barra, inclinándose hacia adelante.
Puede correr en su lugar, inclinar la cabeza, girar el torso. Los ejercicios de estiramiento siguen a cada sesión de entrenamiento de fuerza. Esto ayudará a prevenir lesiones y reducirá el dolor. En este caso, es necesario relajarse, respirar de manera uniforme, realizar movimientos lentamente.
¿Puedo practicar en casa?
Sí, para esto solo necesitas tener mancuernas. No es necesario hacer ejercicio en gimnasios costosos, también puedes perder peso en casa. El complejo puede ser el mismo que se describió anteriormente. Lo más importante es que debes practicar con regularidad para lograr resultados.
Nutrición durante el entrenamiento de fuerza
Antes de cada lección, debe comer carbohidratos y renunciar a los dulces. Beber un batido de proteínas, por ejemplo, también es una buena idea después de terminar de hacer ejercicio.
Si desea perder esos kilos de más, lo mejor es el entrenamiento de fuerza. Este es el método más eficaz. Pero para que el resultado sea positivo, sigue todas las recomendaciones.
