La postura del loto es una de las principales asanas de yoga para la meditación. Es la base básica de cualquier complejo de asanas. Su posición es sentada, piernas cruzadas, con las piernas en caderas opuestas; utilizado desde los días de la antigua India. Se utiliza para la meditación en el yoga hindú y para la práctica contemplativa budista. La pose se asemeja a la nuez de Lotus en su apariencia, en honor a la cual recibió su nombre.
Esta posición en yoga se llama "padmasana", pero estamos más acostumbrados a un nombre como "posición de loto". A pesar de la aparente sencillez, este puesto es bastante complejo y requiere cierta experiencia y formación. El dominio de la posición del loto debe hacerse de forma gradual y con cuidado para no dañar los músculos, ligamentos y articulaciones. Por lo general, un principiante tarda un par de semanas a un par de meses en aprender a sentarse en la posición de loto.
Para asumir la posición de loto, siéntese erguido, enderece los hombros y extienda la columna hacia arriba. Doble la pierna derecha a la altura de la rodilla y, tomándola del pie, colóquela sobre el muslo izquierdo. Asegúrese de que la planta de su pie derecho esté levantada. Luego haz lo mismo con tu pierna izquierda, colocándola a tu derecha. Mantenga las rodillas apoyadas en el suelo y la espalda recta.
Es poco probable que alguien pueda sentarse inmediatamente en la posición de loto, sin embargo, una persona que ha aprendido a aceptar esta posición puede permanecer en ella durante bastante tiempo, sin sentir incomodidad.
Para sentarse en la posición de loto, debe fortalecer las articulaciones de la rodilla y el tobillo, hacerlas más flexibles y elásticas. Este ejercicio ayudará en esto. Siéntese en el suelo y doble la rodilla, luego coloque el pie en el muslo de la pierna opuesta y tire hacia arriba lo más alto posible. Asegúrese de que la rodilla de la pierna doblada esté presionada contra el piso y no sienta dolor ni malestar. Si no puede hacer el ejercicio de inmediato, entrene gradualmente, estire la pierna e intente alcanzar el piso con la rodilla. Fije esta posición y siéntese así durante unos minutos, y luego cambie de pierna. Esta posición se llama "medias lotos".
Al hacer ejercicio a diario, notará que sus piernas se volverán mucho más flexibles. Luego, comience a levantar gradualmente el pie lo más alto posible a lo largo del muslo de la pierna opuesta.
Otro gran ejercicio de estiramiento es la mariposa. Siéntese en el suelo y doble las rodillas, juntando los pies. Utilice las rodillas de ambas piernas para intentar alcanzar el suelo. Para hacer esto, mueva las piernas, aumentando gradualmente la amplitud, como una mariposa batiendo sus alas.
Este ejercicio también es excelente para estirar: envuelva sus manos alrededor de la parte inferior de la pierna derecha, mientras que la rodilla debe estar en contacto con la parte interna del codo derecho y el pie debe estar en contacto con la izquierda. Mueva suavemente la pierna en diferentes direcciones, luego haga lo mismo con la parte inferior de la pierna izquierda.
Aprender a tomar la posición del loto es una prueba de que una persona tiene un buen estiramiento. Por eso, es tan importante realizar ejercicios que aumenten la flexibilidad de los ligamentos y articulaciones.
Otro ejercicio útil. Siéntese en el suelo y junte los pies como lo haría para un ejercicio de mariposa. Al mismo tiempo, trate de acercar los talones lo más cerca posible del área de la ingle. Doble el torso hacia adelante, tratando de alcanzar el suelo con la cara, luego estírese. Después de un par de minutos, repita las inclinaciones. Luego estire las piernas y sepárelas lo más que pueda hacia los lados y nuevamente intente inclinarse hacia adelante.
Padmasana es un ejercicio muy beneficioso para todo el cuerpo. Ayuda a relajar y promover la paz. Si cree en las enseñanzas del yoga, el padmasan a ayuda a restaurar los recursos internos del cuerpo, y los médicos dicen que la implementación correcta de la posición del loto ayuda a fortalecer la espalda.
