"Lotus" o "Padmasana" es una de las principales posturas meditativas del yoga. Para hacerlo, debe tener las articulaciones de las piernas bien abiertas y un excelente estiramiento. Una persona promedio tarda entre uno y dos meses en preparar el cuerpo para la posición de loto. Para hacer esto, debe realizar ejercicios especiales.
Instrucciones
Paso 1
Siéntese en el suelo con la pierna derecha extendida y el dedo del pie izquierdo sobre el muslo. Mientras inhala, presione la palma de la mano izquierda sobre la rodilla, dirigiéndola hacia el suelo. Si sujeta los dedos del pie izquierdo con la mano derecha, actuará simultáneamente sobre el tobillo, que le será útil en el futuro para una estancia más cómoda en la posición de loto. Haz el ejercicio con la pierna derecha.
Paso 2
Siéntese sobre sus nalgas, coloque los talones a lo largo de los muslos, las rodillas apuntando hacia adelante. Mientras inhala, recuéstese y apóyese en los antebrazos. Si esta posición le resulta fácil, continúe descendiendo hasta el suelo. Mantenga un nivel cómodo durante 1, 5 minutos. Luego, levántese con cuidado del suelo. Mientras exhala, incline el cuerpo hacia adelante, apoye la cabeza en el suelo y descanse.
Paso 3
Siéntese con los pies juntos y baje las rodillas al suelo. Mientras exhala, inclínese hacia adelante, estire los brazos frente a usted y baje las palmas de las manos hacia el suelo. Trate de relajarse para poder estirar el cuerpo lo más bajo posible y abrir completamente las articulaciones de la cadera. Estírate durante 2 minutos. A medida que inhala, comience a enderezarse lentamente.
Paso 4
Continúe sentado en la posición anterior. Levante la pantorrilla derecha del suelo y colóquela a la izquierda. Con una exhalación, baje su cuerpo al piso y relájese. Después de 3 minutos, mientras inhala, estírese y cambie de piernas. Repite el ejercicio.
Paso 5
Ahora que ha estirado bien las piernas y abierto las articulaciones, puede comenzar a realizar la posición de loto. Siéntese derecho con las piernas extendidas frente a usted. Doble la rodilla derecha y coloque el dedo del pie en el muslo de la pierna izquierda. Doble la otra rodilla, agarre el calcetín y jálelo hacia usted, tratando de llegar a su muslo derecho. Quizás los primeros días, estas manipulaciones te resulten difíciles y harás muchos movimientos a través del dolor. Pero pronto notarás que cada vez tu cuerpo asume la posición de loto con mayor facilidad.
