En el culturismo y el fitness, no solo es importante el ejercicio regular, sino también una nutrición equilibrada adecuada, que incluya suficientes vitaminas y nutrientes. Para la formación normal de diferentes grupos de músculos, una persona necesita proteínas o proteínas y, por lo tanto, muchos culturistas toman batidos de proteínas además de su dieta habitual para aumentar la cantidad de material de construcción muscular en el cuerpo.
Instrucciones
Paso 1
Si decide comenzar a beber batidos de proteínas, existen algunas reglas para tomar proteínas adicionales. Es mejor beber el cóctel no de inmediato, sino en varias etapas, dividiendo la velocidad de su volumen en varias dosis.
Paso 2
Antes del entrenamiento, beba una parte del batido, después del entrenamiento, la segunda para que el cuerpo no experimente una falta de proteínas durante la sesión.
Paso 3
Si desea ganar masa muscular de manera rápida y efectiva, obtenga una proteína de suero especial y tómela antes y después del entrenamiento; esta proteína funciona más rápido que los batidos regulares.
Paso 4
Es útil beber productos proteicos por la noche antes de acostarse; no es necesario comprar cócteles especiales para esto, es suficiente comprar yogur natural natural. Por la mañana, al despertar, también beba la dosis correcta de proteína.
Paso 5
Calcule su ingesta diaria de proteínas en una calculadora especial y divida la cantidad entre cinco. Recibirá la cantidad de proteína para su ingesta matutina en gramos. Agregue la cantidad correcta de proteína (por ejemplo, 20 gramos a una tasa diaria de 100 gramos) en la leche o cualquier otra bebida y beba por la mañana con el estómago vacío.
Paso 6
Si está descansando y nunca ha hecho ejercicio durante el día, no tome batidos de proteínas más de un par de veces al día. Proporcionarle a su cuerpo suficiente proteína de manera regular junto con un entrenamiento constante conducirá a un conjunto efectivo de masa muscular, y podrá encontrar la figura de sus sueños.
