La posición del loto es una de las principales posiciones meditativas del yoga. En sánscrito, la posición del loto se llama Padmasana. Esta postura de yoga ayuda a mejorar el estado de las articulaciones de la rodilla, es útil para los tobillos y los muslos, ayuda en el tratamiento de la escoliosis, el reumatismo y tiene un efecto positivo en el funcionamiento del hígado, corazón, intestinos, pulmones y estómago..
Instrucciones
Paso 1
Es muy difícil asumir la posición de Lotus sin una preparación previa. Primero, necesitas estirar los músculos y las articulaciones de las piernas. Siéntese en el suelo, extienda la pierna izquierda, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla. Use sus manos para amasar cada dedo del pie derecho. Use los dedos de los pies para amasar el interior y el exterior del pie. Use sus palmas para frotar la parte inferior de la pierna y los músculos del muslo hacia arriba. Con las yemas de los dedos, recuerde la articulación de la rodilla, pero no toque el área debajo de la rodilla.
Paso 2
Siéntese en el suelo, extienda la pierna izquierda, coloque el pie de la pierna derecha sobre el muslo de la izquierda. Al mismo tiempo, el pie de la pierna derecha se gira tanto como sea posible con la superficie interna hacia arriba. Sujeta el pie con la mano izquierda, y con la derecha presiona la rodilla del mismo nombre, tratando de acercarla lo más posible al suelo. Haz el ejercicio durante 15 a 20 segundos. Cambia tus piernas.
Paso 3
Siéntese en el suelo con las piernas extendidas y los brazos en alto. Inhala, estira la parte superior de la cabeza hacia arriba, estira la columna y exhala, baja la parte superior del cuerpo hacia las piernas. Mantenga la espalda recta, respire con el estómago, intente alcanzar los pies con las manos. Mantén la pose durante 15 segundos. Mientras inhala, vuelva a la posición inicial, estire la coronilla hacia arriba y baje los brazos.
Paso 4
Póngase de rodillas con los pies lo más separados posible. Siéntese en el piso entre los talones, apoye las manos en la parte posterior del piso, mientras inhala, recuéstese hasta que su espalda esté completamente plana. Ponga sus manos sobre su estómago, cierre los ojos, respire de manera uniforme. Trate de relajarse tanto como sea posible en esta posición. Después de 15-20 segundos, ayudándose con las manos, levántese a la posición inicial.
Paso 5
Siéntese sobre sus nalgas, doble las rodillas, junte los pies y colóquelos lo más cerca posible de la ingle. Presione las rodillas con las manos para que estén lo más cerca posible del piso. Levante los brazos, mientras inhala, alcance la corona y, al exhalar, baje la parte superior del cuerpo al piso. No doble la espalda, respire de manera uniforme. Después de 20 segundos, mientras inhala, vuelva a la posición inicial.
Paso 6
Siéntese en posición de loto. Coloque su pie derecho sobre su muslo izquierdo y tire suavemente de su pie izquierdo hacia arriba y colóquelo en su muslo derecho. Si la pose se realiza por primera vez, puede resultar incómoda e incluso dolorosa. En este caso, permanezca en el Lotus durante unos segundos y, después de salir de la postura, estire los músculos de las piernas y las articulaciones. Los entrenamientos diarios ayudarán a que los músculos sean más elásticos y las articulaciones flexibles, y la posición de loto se volverá familiar.
