El esfuerzo físico excesivo en ciertos grupos de músculos, así como la falta total de ejercicio, conduce al engrosamiento de los músculos de las piernas. Por razones diametralmente opuestas, las desventajas se resuelven con el mismo método.
Instrucciones
Paso 1
Dependiendo de su tipo de cuerpo (ancho de la cadera, grasa corporal total), tendrá que esforzarse un poco más o un poco menos. Examínese y calcule su fuerza.
Paso 2
La proteína es un componente básico del tejido muscular. Si la causa del engrosamiento de las piernas es un exceso de músculo, excluya la carne, el pescado y los champiñones. Si se trata de grasas, modere la ingesta de alimentos azucarados y grasos. Cambie a alimentos de origen vegetal como frutas y verduras con bajo contenido de azúcar. Tenga en cuenta que los aguacates tienen un alto contenido de grasa y las uvas tienen un alto contenido de azúcar.
Paso 3
Tu condición física es de gran importancia, calcula la intensidad del ejercicio, en base a tus fortalezas y capacidades.
Paso 4
Si practica deportes, cambie su enfoque. En lugar de fuerza y velocidad, desarrolle resistencia. Prefiere correr largas distancias a esprintar, ir en bicicleta a levantar pesas. Ponga la máquina en la carga más baja y pedalee tanto como pueda.
Paso 5
Los primeros resultados no aparecerán de inmediato, sino después de unos 2-3 meses. Así que tenga paciencia y practique día tras día. No puede dejar de hacer ejercicio, de lo contrario, el tejido muscular será reemplazado por tejido graso y el tejido graso crecerá aún más.
