¿Sufres de insomnio? Pruebe el yoga y un delicioso té de hierbas (como manzanilla y valeriana) para calmar el sistema nervioso antes de acostarse.
Instrucciones
Paso 1
Siéntese frente a una pared, acuéstese boca arriba y estire las piernas a lo largo de la pared. Coloque las manos a los lados con las palmas hacia arriba. Respira profundamente.
Paso 2
Sentarse con las piernas cruzadas. Exhala colocando la mano derecha sobre la rodilla izquierda y la izquierda sobre la cama detrás de ti. Gire lentamente el torso hacia la izquierda y luego la cabeza. Respira profundamente. Regrese al centro y repita en el otro lado.
Paso 3
Acuéstese boca arriba con los pies juntos y separe las rodillas. Estire los brazos con las palmas hacia arriba. Respira profundamente.
Paso 4
Póngase en cuclillas e incline su torso hacia adelante. Estire los brazos y bájese lo más bajo posible. Espera durante unos segundos.
Paso 5
Acuéstese boca arriba y acerque las rodillas al pecho. Cruza tus piernas y envuelve tus brazos alrededor de tus espinillas. Inhala y muévete a una posición sentada. Exhala y vuelve. Hazlo por 1 minuto, luego vete a la cama.
