Cuando una persona se despierta, siente algo de letargo, rigidez de movimientos y pesadez en las extremidades. Este es el resultado de una disminución en la actividad de los sistemas cardiovascular, respiratorio y muscular durante el sueño.
Instrucciones
Paso 1
¿Cómo puedes deshacerte rápidamente de los restos del sueño y volver a despertar? Los ejercicios matutinos son una herramienta simple, pero verdaderamente maravillosa, que le permite unirse rápidamente al ritmo del día y obtener un impulso de vigor durante todo el día.
Los ejercicios matutinos aumentan significativamente la frecuencia cardíaca, aumentan la presión arterial máxima en 5-20 milímetros y aumentan la cantidad de oxígeno absorbido por el cuerpo en un 10-30 por ciento.
Paso 2
Aquellos que hacen ejercicios matutinos con regularidad aumentan la capacidad vital de los pulmones, la profundidad de la respiración, bajan la presión arterial, el sistema muscular se desarrolla uniformemente y se desarrolla la postura correcta.
Los ejercicios matutinos sintonizan el cuerpo con un nuevo y más intenso ritmo de vida y trabajo.
Paso 3
¿Necesitas gimnasia antes de acostarte?
El cuerpo, cansado durante la jornada laboral, necesita descansar. Debe estar preparado para una disminución del tono durante el sueño. ¿Es recomendable animar el organismo, elevar artificialmente la intensidad de todos los procesos fisiológicos antes de acostarse, antes de un largo, tan importante y tan necesario para el organismo, el descanso? Si no practica gimnasia por la mañana, sino por la noche, e incluso la acompaña con duchas frías y masajes, esto puede llevar al hecho de que el sueño se volverá inquieto.
Paso 4
Entonces, es obvio que los ejercicios matutinos deben ser exactamente matutinos. Antes de irse a la cama, es deseable una caminata corta al aire libre, 1-2 ejercicios de respiración, la llamada "relajación", a veces un baño tibio o la misma ducha. Es necesario ventilar la habitación e irse a la cama, siempre que sea posible, a la misma hora. Entonces se crearán todas las condiciones para un sueño reparador y profundo.
