Es fácil despertarse y sentirse alegre durante todo el día, aquellas personas que se acuestan a tiempo y tardan al menos seis, pero no más de ocho horas en dormir. Empiezan la mañana con ejercicio y comen bien.
Un sueño saludable es tan beneficioso como las vitaminas y el aire fresco. El resultado de una hora de dormir adecuada debe ser una mañana ligera y vigorosa. Para un buen descanso nocturno, se deben observar las siguientes reglas:
- no coma 1-2 horas antes de acostarse;
- Acuéstese siempre a la misma hora;
- ventile la habitación antes de acostarse;
- realizar tratamientos de agua relajantes e higiénicos;
- Acuéstate en ropa interior cómoda y natural.
El cumplimiento de estas reglas garantiza un sueño profundo y un despertar vigoroso. Al mismo tiempo, la mañana también debe consistir en una serie de acciones diarias obligatorias. En ningún caso debe levantarse bruscamente. Recuerda cómo los niños se despiertan, primero se estiran dulcemente en la cama, luego abren los ojos y se sientan. Un adulto debería hacer lo mismo.
Un aumento brusco puede causar "hipotensión pastoral", es decir. mareos y posible desmayo. Las personas con problemas del sistema cardiovascular y las mujeres embarazadas son especialmente susceptibles a este fenómeno.
No a todas las personas les encanta levantarse temprano, especialmente en la estación fría, cuando la temperatura fuera de la ventana es baja y las horas de luz son cortas. Una serie de ejercicios matutinos, que deben iniciarse mientras aún está en la cama, ayuda a sintonizarse con el estado de ánimo de trabajo. Tómate tu tiempo para levantarte, estirarte, arquear la espalda, estirar brazos y piernas, sentir la fuerza en los músculos.
Mueve los brazos y luego las piernas. Puede actuar de forma caótica, el objetivo principal es calentar los músculos y las articulaciones que se han adormecido durante el sueño. No olvide quitarse la manta antes de hacer esto. Si la habitación está fría, estos movimientos le ayudarán a mantenerse caliente.
Los siguientes ejercicios se realizan en posición sentada. Recuerde no levantarse bruscamente, puede sentirse mareado. Coloque los pies al nivel de los hombros y enderece la espalda. Levante los brazos, luego tire de ellos hacia los lados y hacia atrás lo más que pueda. Continuando sentado, puede estirar las articulaciones de los hombros y la columna cervical. Lleva los dedos a los hombros, haz algunos movimientos circulares en sentido horario y antihorario. Ahora incline la cabeza hacia adelante y hacia atrás, inclínela hacia el hombro izquierdo y hacia la derecha. Haz movimientos circulares con la cabeza en una dirección y en otra.
Aplaudir eleva el estado de ánimo, mejora las capacidades cognitivas, la percepción sensorial y la atención, tiene un efecto positivo en la memoria y el pensamiento, facilita la adaptación social y alivia la tensión nerviosa.
En una posición de pie, uno debe inclinarse con el cuerpo del cuerpo en todas las direcciones en secuencia. Gire las caderas en el sentido de las agujas del reloj y hacia atrás. Intente inclinarse hacia adelante para alcanzar sus pies con los dedos. Los ejercicios pueden ser muy diversos, los que conoces y los que te gustan. Sin embargo, no se abrume. Los ejercicios deben realizarse con facilidad, sin movimientos bruscos. Los ejercicios matutinos deben vigorizar y en ningún caso causar fatiga. Después de terminar los ejercicios, puedes aplaudirte. Los ásperos sonidos rítmicos de los aplausos no solo divierten, sino que también tienen un efecto útil y curativo.
Durante cualquier ejercicio físico, las endorfinas o, como también se las llama, las hormonas de la felicidad, se liberan en la sangre. Por lo tanto, los ejercicios matutinos no solo ayudarán a salir de manera segura del reino de Morfeo, sino que también lo animarán, despertarán su apetito y aumentarán su tono general.
