Cuántas generaciones de mujeres se atormentaron a sí mismas con dietas estrictas, descarga de kéfir e incluso hambre, por desgracia, no lograron el resultado por mucho tiempo. Se devolvieron los kilogramos ganados. Ahora, en el arte de perder peso, hay una nueva tendencia: para estar delgado, necesita comer, ¡pero comer bien!
Instrucciones
Paso 1
Consuma comidas pequeñas. Cuando se ingieren grandes cantidades de alimentos con regularidad, las paredes del estómago se estiran y se envía una señal de saciedad al cerebro cuando el estómago está lleno. Resulta un círculo vicioso: cuanto más comes, se requieren porciones más grandes para satisfacer la sensación imaginaria de hambre. Por lo tanto, el volumen óptimo para una sola ingesta de alimento es de unos 200-250 gramos, esto ayudará a poner en orden el estómago, perder peso y mantenerse en forma.
Paso 2
Come más a menudo. Los nutricionistas modernos insisten en que tres comidas al día con dos refrigerios intermedios son óptimas. Comer porciones pequeñas a intervalos cortos le ayudará a evitar atracones incontrolados.
Paso 3
Equilibre su comida. La nutrición adecuada debe ser completa, es imposible excluirla por un esfuerzo de voluntad, por ejemplo, carbohidratos sin dañar la salud. Además, la dieta debe contener proteínas y grasas. A veces, sin embargo, puede permitirse un gran trozo de pastel, lo principal es que esa "cena" no se convierte en un hábito. Y, por supuesto, una dieta saludable es impensable sin fibra, por lo que las verduras y frutas deben consumirse durante todo el año, incluso si son zanahorias, repollo y manzanas comunes.
Paso 4
Beber mucho líquido. Recuerde que los jugos, la leche y el kéfir se parecen más a la comida. Pero el té o las compotas y el agua mineral sin gas son los más adecuados para reponer los líquidos corporales. En este caso, no debe beber alimentos con líquido, porque diluye el jugo gástrico y la comida se digiere peor. Es mejor posponer el té durante media hora. A veces se recomienda beber un vaso de agua antes de las comidas para ayudar a que la saciedad llegue más rápido, pero también reduce la capacidad del estómago para digerir los alimentos.
Paso 5
Observa un régimen específico. Calcule con la ayuda de una calculadora especial cuántas kilocalorías por día necesita para su estilo de vida y manténgase en este nivel. Varias aplicaciones para teléfonos inteligentes pueden ayudar con esto. Incluso si comiste un pastel o pastel, esto no es una tragedia en absoluto, no necesitas morirte de hambre después de eso durante tres días. Basta con limitarse a algo ligero para la cena, como brócoli o ensalada de verduras.
