A pocas personas no les gustaría tener un cuerpo hermoso y lleno de energía y una salud excelente. Para muchos, esto sigue siendo un sueño inalcanzable y alguien logra resultados en menos de 1 año. Se trata de un enfoque de formación competente.
Instrucciones
Paso 1
Hágase la prueba de un médico. Antes de comenzar a hacer ejercicio con pesas, debe averiguar exactamente si tiene alguna contraindicación. La rutina diaria, la cantidad y la calidad del ejercicio dependerán en gran medida de esto. Se desaconseja mucho levantar el listón si tiene problemas de espalda, articulaciones o cardiovasculares. Si está de acuerdo con estos aspectos, continúe con el siguiente paso.
Paso 2
Inscríbete en un gimnasio. No podrás conseguir un cuerpo perfecto en seis meses o incluso más tarde si solo practicas en una barra horizontal o en una barra transversal. Definitivamente necesitas levantar pesos pesados en bloques y proyectiles. Por lo tanto, compre una suscripción de 1 mes para 3 lecciones por semana. El lunes, haga sentadillas con barra, prensas de piernas y tirones de hombros y pecho. Cada ejercicio se realiza con un esfuerzo máximo de 10 veces en cada una de las 5 series. Si su fuerza lo permite, agregue algunos kg al peso del proyectil.
Paso 3
Entrena tu pecho y bíceps. El miércoles, tome los siguientes ejercicios para estos grupos de músculos como base: press de banca en un banco inclinado, extendiendo las mancuernas a los lados, levantando la barra en un banco Scott y flexión alterna de las mancuernas en los codos. Los principios son los mismos que para el bombeo de hombros y pecho. Recuerda que la pausa entre series no debe ser superior a tres minutos.
Paso 4
Trabaja los músculos de la espalda y los tríceps. Finalmente, el viernes, haga peso muerto, flexiones de barra y press de banca francés. Asegúrate de que al realizar el primer ejercicio, la espalda esté recta en las fases final e inicial. El número de series - 5, repeticiones - 8-10, dependiendo del peso. Este último debería crecer en proporción a las dimensiones personales.
Paso 5
Hazte una dieta alta en calorías. No es suficiente realizar el complejo anterior para la formación de un cuerpo hermoso, ya que los músculos necesitan una nutrición proteica especial. El mejor alimento para ganar masa muscular: pollo, ternera, trigo sarraceno, pescado, requesón, leche, plátanos, cualquier verdura. Divida su dieta en 5 comidas cada 3,5 horas. Todo esto ayudará a que los músculos adquieran un efecto anabólico para el crecimiento.
