La flexibilidad corporal te permite hacer muchos ejercicios, pero solo se puede lograr si los músculos están bien estirados. Puede mejorar su condición y estirar las fibras musculares si sigue algunas reglas.
Instrucciones
Paso 1
Ejercicio diario El estiramiento muscular es un proceso largo en el que las fibras musculares se extienden gradualmente. Al cuerpo le toma algún tiempo recordar la tensión de los músculos. Dedique al menos 20 minutos cada día y su cuerpo comenzará a responderle gradualmente con mayor flexibilidad.
Paso 2
Calentamiento Antes de comenzar cualquier serie, asegúrese de hacer algunos ejercicios para calentar sus músculos. Ayudan a mejorar la circulación sanguínea y el flujo sanguíneo a los músculos. Haz columpios con las manos, curvas y otros elementos aparentemente banales. Le ayudarán a no lesionarse y a completar con eficacia otras tareas.
Paso 3
Haz ejercicios estáticos. Es el estiramiento estático el que brinda el mejor y más rápido resultado. Consisten en que tomas una determinada posición en la que sientes un fuerte estiramiento muscular. Al hacerlo, te relajas y los músculos estirados continúan empujando hacia adelante, transfiriéndoles toda la tensión liberada del resto del cuerpo. Los ejercicios estáticos son buenos con un asistente que aumentará suavemente el estiramiento.
Paso 4
Deténgase cuando tenga sensaciones dolorosas. El dolor durante el ejercicio es una mala señal y no significa que los músculos estén funcionando. Reduzca la cantidad de estiramiento o deje de hacer el ejercicio por completo si siente dolor. El tensado continuo puede causar lesiones graves.
Paso 5
Practica yoga o pilates. Estos dos tipos de fitness tienen como objetivo estirar los músculos y deshacerse de la energía negativa que dificulta su movimiento. En el lado positivo, las clases son supervisadas por profesionales. Evitarán lesiones si los ejercicios se realizan incorrectamente y ayudarán a identificar aquellas áreas que necesitan más atención.
