Correr es una actividad útil para todos, principalmente porque correr fortalece el cuerpo, aumenta la eficiencia y, además, mejora el estado de ánimo. La carrera sistemática reduce el riesgo de ataque cardíaco, renueva y aumenta el volumen de sangre y aumenta el metabolismo. Lo más importante es saber cómo ejecutar es útil y cómo no.
Es necesario
zapatillas de deporte con suelas gruesas (el pie debe ser cómodo) - pantalones cortos y una camiseta (dry-fit) o (algodón) - ropa interior (algodón) - un par de calcetines cómodos - una pulsera - un reloj - un jugador (opcional))
Instrucciones
Paso 1
Preparación Empiece siempre con un plan. Tómate un tiempo libre mientras bebes el té de la tarde para planificar tu plan de carrera. No confíe en los días de la semana, haga un programa por frecuencia: todos los días, cada dos días, cada 2 días, 2 cada dos días. Todo depende de tus habilidades reales, si recién estás empezando a correr, una vez cada 3 días es suficiente. Comience a una distancia de 1 km y trabaje gradualmente hasta obtener el resultado deseado. Durante el día, el horario puede ser flexible por la mañana, por la tarde o por la noche, siempre que corra.
Paso 2
Establezca una meta Correr sin una meta es hermoso y romántico, pero no durará mucho. Correr requiere un estímulo constante, lo más difícil es forzarte a correr, y luego todo va por sí solo. Regístrese para las carreras locales o imagine lo delgado que estará con el entrenamiento constante, al final, obtenga su propia recompensa por adherirse honestamente a la frecuencia de carrera (por ejemplo: comprar un uniforme nuevo).
Paso 3
Nutrición Trate de reducir su consumo de alimentos fritos y ahumados, así como de bocadillos y comida rápida. Sin embargo, la cantidad de carbohidratos en la dieta puede incrementarse levemente, ya que brindan nutrición al cuerpo mientras se corre. Coma más frutas y verduras frescas, especialmente toronja, aguacate, hierbas, granada, brócoli y manzanas. Come 2-3 horas antes de correr, de lo contrario correr se convertirá en una tortura. Bebe mucha agua limpia, pero no mientras corres.
Paso 4
Calentamiento Establece como regla hacer un estiramiento elemental cada vez antes de correr (el de la escuela servirá) para aumentar la elasticidad de los ligamentos y dispersar la sangre para la siguiente carga de carrera.
Paso 5
Trainer o Street Para todos los beneficios de correr, la respuesta es sencilla: la calle. El aire libre mejora la circulación sanguínea y los senderos al aire libre reales hacen que correr sea divertido. Pero incluso si las condiciones climáticas no permiten correr, entonces un estadio cubierto es mejor, el simulador es la última opción.
Paso 6
Encuentre un compañero Es bastante difícil obligarse a correr solo, pero si hay un compañero de carrera, existe un incentivo adicional para no defraudarlo. Además, los dos siempre son más divertidos.
Paso 7
Correr Estire la espalda, incline el cuerpo hacia adelante y corra. Aterriza sobre tu talón cada vez, asegurándote de que tu espalda esté recta en todo momento. Mire siempre a lo lejos, en primer lugar, hace que correr sea más fácil y, en segundo lugar, relaja el sistema nervioso. Comience a un ritmo moderado y, después de la mitad de la ruta, avance gradualmente hasta la línea de meta. Registre el tiempo de viaje con un reloj de pulsera (puede escribirlo en un diario). Toma una ducha caliente inmediatamente después de correr.
Paso 8
Vuelo de imaginación Intente idear diferentes rutas para su carrera, cámbielas periódicamente, pero lo más importante: sepa qué distancia está corriendo. Para medir la distancia, use mapas de Yandex o mapas de Google.
