Trotar es uno de los tipos de entrenamiento más populares. Fortalece los sistemas respiratorio y cardiovascular, promueve la eliminación de toxinas y enriquece los tejidos del cuerpo con oxígeno. Además, correr es una forma eficaz de perder peso y quemar el exceso de grasa.
Trotar: correr para bajar de peso
El cuerpo reacciona de manera diferente a los diferentes estilos de carrera. Correr rápido desarrolla músculos, correr lento quema grasa. Para aquellos que quieren perder peso, trotar es lo más adecuado: trotar.
Trotar es una excelente manera de deshacerse de muchos problemas de apariencia. Gracias al entrenamiento regular, casi todos los músculos de su cuerpo se fortalecerán, la grasa comenzará a quemarse incluso en los lugares más difíciles para perder peso, en las caderas y el abdomen, y su figura se tonificará y esbelta.
Por todas sus ventajas, el jogging está contraindicado para personas con enfermedades de las articulaciones, riñones y corazón, miopía progresiva, varices, glaucoma. Si tiene algún problema de salud, es recomendable consultar a un médico antes de comenzar a hacer ejercicio.
Cómo funcionar correctamente
La técnica de jogging es bastante simple, pero hay una serie de sutilezas que debes considerar para lograr un buen efecto quemagrasas. Es muy importante entrenar con regularidad, de 4 a 5 veces a la semana. Comience con pequeñas carreras de 10 a 15 minutos, aumentando gradualmente la duración de su entrenamiento a 50-60 minutos.
Se requiere un calentamiento antes de comenzar un entrenamiento. Luego comience a correr - corra lentamente durante 2-3 minutos, ayune durante 1 minuto. Luego vaya al paso durante 2-3 minutos. Repite este ciclo varias veces. Si le resulta difícil, el tiempo de ejecución se puede reducir, pero en el futuro, esfuércese por aumentar la duración de las carreras. Después de su entrenamiento, haga algunos ejercicios de estiramiento que ayudarán a que sus músculos le duelan menos y su cuerpo se vuelva más flexible.
El mejor lugar para entrenar es un parque: correr sobre aceras pavimentadas puede dañar sus articulaciones. Además, trotar a campo traviesa aumentará la carga, lo que significa que sus entrenamientos serán más efectivos.
El mejor momento para hacer ejercicio es temprano en la mañana. En este momento, el aire en la ciudad está lo más limpio posible, y su cuerpo después de la noche está listo para quemar grasa. Y si no eres perezoso y le das a tu cuerpo una buena carga, el efecto de quema de grasa durará entre 1 y 2 horas después de una carrera.
La eficacia de la pérdida de peso también depende de su desayuno después del ejercicio. Dentro de una hora después de trotar, puede beber agua, al menos 500 ml. Entonces puedes desayunar. Después de correr, que es una actividad aeróbica, es necesario restaurar el nivel de glucógeno en la sangre. Por lo tanto, puede comer papilla en agua y algún producto proteico: un huevo, pechuga de pollo, pescado, queso, requesón. El porcentaje de carbohidratos complejos a proteína debe ser aproximadamente 60:40.
Y un último consejo: para que el jogging no te parezca aburrido, cambia de ruta una vez a la semana. ¡Y no olvide actualizar la música en su reproductor!
