La moda por un estilo de vida saludable anima a cada vez más personas a dedicar tiempo a una actividad como correr. Esta es la forma más popular de formación, gratuita y disponible durante todo el año. Además, no requiere conocimientos ni formación especiales. Aunque vale la pena señalar que los corredores aún necesitan conocer algunas reglas importantes para que los ejercicios brinden el máximo beneficio y no sean perjudiciales.
Instrucciones
Paso 1
Quizás la pregunta más común es: ¿es mejor correr por la mañana o por la noche? No hay una respuesta definitiva, porque cada persona tiene su propio reloj biológico y todos tienen un pico de actividad en diferentes momentos del día. Sin embargo, aquí vale la pena considerar una observación importante de los médicos: argumentan que debido a las peculiaridades de la producción de hormonas responsables de la actividad física, es mejor que los hombres corran por la mañana y las mujeres por la noche.
Paso 2
No empieces abruptamente. A veces, al salir a correr, tenemos ganas de masturbarnos de inmediato, pero no es necesario que lo hagamos. Recuerde que trotar es un esfuerzo grave para el corazón, los músculos y los pulmones, y que hacerlo es extremadamente peligroso para la salud. Sobre todo si no estás acostumbrado a la actividad física y tienes un trabajo sedentario. Prepare su cuerpo comenzando con caminatas rápidas regulares, luego alternando entre caminar y correr. Además, antes de comenzar a correr, haz estiramientos dinámicos, una serie de estocadas y sentadillas que prepararán tus músculos.
Paso 3
El posicionamiento correcto de los pies es extremadamente importante. Al correr, la carga se da no solo a los músculos, sino también a las articulaciones. Si miras a una persona corriendo a cámara lenta, puedes ver que en algunos momentos no toca el suelo, es decir, en realidad salta y luego aterriza sobre una pierna. Toma el peso del cuerpo y absorbe el impacto. Si el pie está colocado incorrectamente, se crea una tensión innecesaria en el tobillo, la rodilla, la articulación de la cadera y la columna. Los expertos dicen que la carrera más segura es el aterrizaje de puntillas. Sin embargo, requiere algo de trabajo de los músculos de la parte inferior de la pierna, por lo que para un principiante puede ser bastante difícil y tedioso. Por lo tanto, vale la pena comenzar con la carrera de talón, que no es muy buena para las rodillas, pero es fácil de dominar. Luego, vale la pena pasar a correr con un aterrizaje en todo el pie y luego en el calcetín.
Paso 4
Debe agregarse que diferentes ejecuciones son buenas en diferentes condiciones. Por ejemplo, cuando los músculos de la pantorrilla se cansan, puede comenzar a correr desde el talón hasta la punta, es mejor subir la colina con todo el pie. En cualquier caso, es importante mantener la espalda recta y mantener las curvas naturales de la columna para una mejor absorción de impactos.
Paso 5
La mayoría de los entrenadores recomiendan elegir superficies blandas y elásticas para correr: cintas de correr para estadios, arena, césped, caminos planos en el bosque. Recientemente, sin embargo, los fisiólogos han comenzado a calmar a los corredores urbanos: el asfalto también es adecuado para correr, incluso tiene una ventaja: en superficies duras, las articulaciones absorben mejor los golpes, mientras que en las piernas blandas pierden flexibilidad. En cualquier caso, necesita el calzado adecuado con almohadillas amortiguadoras en la zona de la puntera y el talón.
