La caminadora es una máquina de ejercicios diseñada para mejorar su salud y estado físico. Permite caminar o correr en un lugar. Con la ayuda del simulador, puede ajustar la velocidad de movimiento. Es conveniente que la formación se pueda realizar en una casa o apartamento.
Es necesario
- - locales;
- - Cinta de correr;
- - instrucciones de uso de la pista;
- - forma conveniente;
- - correr.
Instrucciones
Paso 1
La mejor manera de comenzar su entrenamiento es calentar. calentando los músculos. El mayor error es la falta de calentamiento muscular. Un buen calentamiento previo al entrenamiento reduce el riesgo de lesiones y dolor muscular. Sin él, no podrá aprovechar al máximo los músculos de la parte inferior del cuerpo. Y no lograrás el resultado deseado La forma óptima de calentar es caminar a una velocidad de 5 km / h durante unos minutos. Te preparará para una carga más pesada. Con más aptitud física, puede aumentar la velocidad a 8 km / h. Es importante trabajar tanto con piernas como con brazos. Los pasos pueden ser rápidos, pero no largos. Lo más importante es no exagerar.
Paso 2
Debe comenzar con cargas mínimas, aumentando gradualmente la velocidad. Asegúrese de controlar su pulso. El pulso no debe exceder el 65-75% del máximo. Intente ajustar la velocidad. A un ritmo determinado de movimiento a la misma velocidad, se cansará rápidamente, lo que hará que el entrenamiento sea aburrido. Por lo tanto, es importante cambiar la velocidad cada 11-13 minutos. Puede cambiar el ángulo de inclinación de la pista. Primero, corra ligeramente sobre una superficie nivelada, luego aumente la inclinación. Esto acelerará el metabolismo y quemará grasa. No te olvides de tu frecuencia cardíaca, tan pronto como veas que comienza a disminuir bajo carga, aumenta inmediatamente tu velocidad de carrera o inclinación.
Paso 3
Comience a ganar velocidad y aumente la carga durante unos minutos de funcionamiento. Descanso y aceleración alternos, sin cambiar el ángulo de inclinación de la vía, entrenar, 2 minutos en modo mejorado (carrera rápida), luego 2 minutos en modo lento (jogging). Realice 5 de estos enfoques. A menudo, las personas cometen errores al hacer ejercicio en la cinta de correr con pasamanos por seguridad y conveniencia. Agarrándose de los pasamanos, el cuerpo se inclina hacia adelante y asume una posición encorvada. Como resultado del trote, el rendimiento desaparece y la carga en las piernas disminuye y aumenta en la columna.
Paso 4
El autoenfriamiento es necesario, así como el calentamiento. Con un final abrupto del entrenamiento, existe la posibilidad de lesiones y espasmos musculares. Reduzca la velocidad de sus movimientos y permita que los músculos y la frecuencia cardíaca vuelvan a la normalidad. Alterne caminar con trote lento durante 3-5 minutos. Luego baja de la pista y calienta en un espacio abierto o en el suelo durante unos minutos. Para perder peso y mejorar su salud, debe hacer ejercicio sistemáticamente más de 4 veces por semana. Practicando regularmente a las mismas horas, logrará los resultados deseados.
