La carrera de larga distancia no es una tarea fácil, no se puede resolver en una sola carrera. Es un proceso que requiere el máximo rendimiento, buena salud y una formación adecuada. Antes de que pueda aprender a correr largas distancias, debe pasar por varias etapas de preparación. Solo un trabajo sistemático te permitirá afrontar la carrera de la mejor forma posible.
Preparación preliminar
Antes de correr una larga distancia, debe pasar por varias etapas preparatorias. En primer lugar, hazte un reconocimiento médico, pregúntale a tu médico sobre tu estado de salud, informa sobre tus planes deportivos. En preparación para la carrera, las visitas al médico deben ser regulares.
Ajuste su propia dieta. La dieta de una persona que va a correr largas distancias debe estar saturada de carbohidratos. Examina tu propio cuerpo. Utilice libros de texto de anatomía para tener una mejor idea de qué áreas del cuerpo deben entrenarse vigorosamente.
No ignore los consejos de los médicos y siga estrictamente sus recomendaciones. Esto no solo mejorará sus resultados, sino que también lo ayudará a evitar problemas de salud.
Ropa de deporte
La carrera de larga distancia supone una carga máxima no solo en el cuerpo humano, sino también en su equipo. Considere cuidadosamente la elección de la ropa que utilizará. El conjunto estándar de un atleta especializado en tales carreras incluye:
- los zapatos deportivos más cómodos;
- un sombrero con visera que mantiene la circulación del aire;
- gafas especiales para protegerse de la radiación ultravioleta;
- ropa deportiva exterior, apropiada para las condiciones climáticas - pueden ser pantalones cortos con una camiseta y un maillot abrigado con una chaqueta.
Aprende a correr correctamente
Al correr largas distancias, la técnica de carrera adecuada es muy importante. Su capacidad para mantener toda la distancia depende de ello, así como de la rapidez con la que pueda ejecutarla. Trate de mantener la postura y no doblar la columna, y mantenga los músculos de la parte superior del cuerpo lo más relajados posible. Cuando corras, no levantes demasiado los brazos y no los muevas de lado a lado (solo hacia adelante y hacia atrás), esto perjudica la función pulmonar. Mantenga una respiración correcta, respire profundamente, desde el diafragma.
Entrena a distancias medias
Empiece a preparar su cuerpo para la próxima carrera. Realice recorridos cortos, aumentando gradualmente la distancia. No intentes fijarte de antemano un objetivo para correr una cierta distancia, al contrario, si sientes que tu cuerpo no lo está haciendo frente, tómate un descanso yendo a pie.
Participa en carreras de media distancia (5-10 km). Durante el período de participación en tales competiciones, preste especial atención al entrenamiento de resistencia. Haz un cronograma claro de las carreras en las que vas a participar, asegúrate de incluir días de buen descanso en el mismo.
Puede realizar un seguimiento de su progreso registrando sus resultados a diario. Entonces verá lo que debe arreglarse en preparación.
Ir de larga distancia
Una vez que sienta la fuerza para las carreras de larga distancia, comience a prepararse para ellas. Reserve unos días de ayuno antes de la carrera, descanse lo más posible y aumente su ingesta de carbohidratos. Planifique la ruta de tal manera que sea lo más simple posible, por ejemplo, excluya las áreas montañosas de la ruta, asegúrese de que la mayor parte de la ruta esté oculta a la luz solar directa (es mejor si corre en lugares poco claros y Buen tiempo). Las primeras carreras largas son pruebas y entrenamientos, por lo que no deberían complicarse por el terreno y el clima. En el futuro, puede complicar gradualmente la ruta y correr distancias más largas.
