En los hospitales de maternidad de nuestro país, existe una regla: el segundo día después del parto, las mujeres comienzan a hacer gimnasia. ¿Es demasiado temprano? No, ya es hora, porque la gimnasia es un medio poderoso para prevenir muchas complicaciones posparto.
Instrucciones
Paso 1
Bajo la influencia del ejercicio, el tono muscular del útero aumenta y mejora la salida de la secreción posparto. Y esto es muy importante, ya que su estancamiento puede contribuir al desarrollo de la inflamación de la membrana mucosa del útero, endometritis. El ejercicio tiene un efecto beneficioso sobre la función intestinal y de la vejiga. El ejercicio contrae y fortalece rápidamente los músculos del abdomen y perineo que se han estirado durante el embarazo y el parto, lo que ayuda a evitar un posible prolapso o incluso prolapso de la vagina y el útero.
Paso 2
La gimnasia sistemática proporciona una rápida recuperación de la fuerza y la capacidad de trabajo, ya que el sistema nervioso se fortalece, el sueño, el apetito y el estado de ánimo mejoran.
Paso 3
Por último, hay uno más, y para una joven, un argumento importante a favor de la gimnasia: permite mantener una figura esbelta y flexible. Por desgracia, muchos sufren por el hecho de que el estómago después del parto permanece grande, flácido, flácido. Para evitar que esto suceda, es necesario, sin perder tiempo, comenzar a fortalecer la pared abdominal anterior.
Paso 4
Algunas mujeres depositan sus esperanzas en el hecho de que un vendaje les ayudará a "levantar" la barriga. ¡Y en vano! Un vendaje posparto es, por supuesto, necesario, pero solo sostiene el abdomen, evitando que se hunda. Para lograr que los músculos vuelvan gradualmente al estado en el que estaban antes del embarazo, solo ayudará el ejercicio sistemático.
Paso 5
La gimnasia está contraindicada, por ejemplo, para quienes padecen enfermedades del corazón, pulmones, riñones, que tienen serias complicaciones durante o después del parto. Y si no se le asignó gimnasia en el hospital de maternidad, antes de continuar después del alta, asegúrese de consultar con el médico de la clínica prenatal o la clínica del distrito. Si te lo recomiendan, hazlo todos los días, a la misma hora. Lo mejor de todo es por la mañana antes del desayuno o una hora y media a dos horas después. La duración de la lección es de al menos 15 minutos. El traje deportivo más adecuado.
Paso 6
Antes de comenzar a hacer ejercicio, ventile bien la habitación y vacíe la vejiga. Realice los ejercicios en el orden en que se presentan aquí: primero fácil, luego cada vez más difícil y finalmente fácil nuevamente.
Algunas mujeres creen que después del parto, el ejercicio solo es necesario para el abdomen. Esto no es verdad. Se necesitan ejercicios para fortalecer los músculos de todo el cuerpo, incluidos los músculos abdominales.
Paso 7
Haz los ejercicios sin estrés, no deben provocar fatiga. Respire de manera uniforme, tranquila y rítmica. Termine su sesión con una ducha de agua o limpiando. La temperatura del agua al principio es de 35 a 37 grados y, a medida que el cuerpo se acostumbra, puede reducirse gradualmente.
Paso 8
Controle su bienestar. Si hay una sensación de debilidad, debilidad, letargo, dolor, alteraciones del sueño, hay motivos para creer que la actividad física es excesiva. En este caso, debe reducirse y es imperativo consultar a un médico.
