El problema del sistema de suministro de energía en presencia de actividad física es bastante agudo. Cómo comer bien, qué dieta elegir, cuánto tiempo debe transcurrir desde el final del entrenamiento hasta la comida: estos factores afectan el resultado final.
¿Qué comer antes del entrenamiento?
En dietética deportiva profesional, existe un concepto de carga de carbohidratos. Coma una pequeña cantidad de carbohidratos aproximadamente una hora antes de comenzar su entrenamiento. Los carbohidratos pueden ser panes de granos, sándwiches, frutas o jugo. Si vas a adelgazar, haz ejercicio por la mañana, es muy importante que entiendas que quemar grasa con el estómago vacío es completamente inútil. El cuerpo necesita un poco de combustible para iniciar todos los procesos importantes.
Existe una opinión alternativa según la cual dos o dos horas y media antes del entrenamiento, es necesario comer un poco de grasa o proteína. Para cuando comiences a entrenar, toda la comida debe estar digerida, lo que te dará la fuerza para ejercitarte. Esta opción es adecuada para quienes comen de manera regular y adecuada durante el día de tal manera que las pausas entre comidas no superen las cinco horas. La carga de carbohidratos en una situación con comidas regulares se considera una opción de emergencia en caso de que el régimen esté fuera de servicio y no haya comido nada durante mucho tiempo.
El único tipo de carga que requiere el estómago vacío es el yoga, casi todos los instructores creen que es necesario hacer este tipo de carga por la mañana sin desayunar, de lo contrario pueden aparecer molestias. Si no puede concentrarse en el yoga sin desayunar, limítese a un vaso de té o diluya el jugo recién exprimido con agua.
No debes comer durante el entrenamiento. El único deporte que te permite fortalecerte en el proceso, e incluso lo requiere, es una carrera de distancia impresionante. Los suplementos de carbohidratos reponen los recursos energéticos del cuerpo.
¿Qué comer después del entrenamiento?
Comer la dieta adecuada después del entrenamiento depende del tipo de ejercicio. Si eres fanático del entrenamiento cardiovascular, tu tarea principal puede ser restaurar las reservas de glucógeno o los carbohidratos almacenados. Utiliza sus reservas antes de empezar a consumir tejido graso. Si no recupera el glucógeno después de un entrenamiento de este tipo, se ralentizarán los procesos metabólicos y será menos resistente por un tiempo. Entonces, después de una carrera u otro ejercicio cardiovascular, es mejor tomar un batido, batido o fruta. Es mejor hacerlo quince minutos después del final de la clase.
Consulte a un profesional para obtener el programa de entrenamiento perfecto. Un sistema de ejercicio y nutrición bien elegido funciona de maravilla.
Si está haciendo un entrenamiento de fuerza para fortalecer los músculos o desarrollar masa, entonces dentro de las dos horas posteriores al entrenamiento, debe comer algo con mucha proteína. La carne magra, el requesón, las aves, el pescado o un batido de proteínas son suficientes.
