Al visitar la piscina, puede haber diferentes propósitos. Uno quiere perder peso, el otro quiere aumentar el volumen de los músculos, alguien simplemente nada por el bien de la salud. La nutrición también depende de cuál sea el objetivo.
Las comidas antes del entrenamiento en la piscina deben seleccionarse no solo en términos de contenido calórico, sino también equilibradas en términos de la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos. La ingesta calórica óptima es de 300 kcal para hombres y 200 kcal para mujeres. El tamaño de la porción debe ser igual al tamaño de su desayuno habitual.
2-3 horas después de la piscina, puedes comer como de costumbre.
Si el entrenamiento se realiza por la noche, puede comer después, pero con moderación. Por ejemplo, 100 gramos de requesón bajo en grasa.
Objetivos de entrenamiento y horarios de las comidas
Si el objetivo es la pérdida de peso, el ejercicio aeróbico es fundamental. En este caso, es mejor ir a la piscina por la mañana. Esto se asocia con la quema de grasa más eficaz después de dormir.
Para tal entrenamiento, lo más adecuado es un vaso de jugo recién exprimido en 2-3 horas. También puedes beber un vaso de té verde muy fuerte o café negro sin aditivos en 30 minutos.
Acelerarán la movilización de grasa de las células grasas.
Para el resto del entrenamiento, comer 2-3 horas antes está bien.
Después del ejercicio, su cuerpo continúa consumiendo grasa almacenada. Por eso no se recomienda, hay una hora o dos.
Para aquellos que no ayudarán a superar la sensación de hambre severa después de nadar, puede usar 0.5 litros de kéfir no más del 1% o comer una manzana grande.
Para la recuperación muscular, las comidas posteriores al entrenamiento deben ser ricas en proteínas. Por lo tanto, 1-2 horas después del entrenamiento, puede comer alimentos ricos en proteínas.
Esto puede ser: requesón bajo en grasa, tortilla de proteínas, filete de pollo hervido, carne de calamar hervida, filete de pescado blanco.
Si el objetivo de su entrenamiento es desarrollar volumen muscular, este es un entrenamiento de fuerza
El entrenamiento intenso descompone las proteínas musculares. Para evitar el agotamiento de las fibras musculares, se necesita una fuente adicional de trofismo del tejido muscular.
Para hacer esto, debe reponer el suministro de proteínas 2, 5-1, 5 horas antes de dicho entrenamiento y, por supuesto, no se olvide de la principal fuente de energía: los carbohidratos.
Los alimentos que contienen carbohidratos complejos son más adecuados: pan integral, cereales, verduras o proteínas (legumbres, carne, leche).
Con el fin de aumentar la fuerza, el crecimiento muscular, después del entrenamiento, debe comer en los primeros 20 minutos. Esta es la llamada ventana anabólica para el consumo de proteínas y carbohidratos.
Los mejores son el jugo de uva y arándano. Puede comer cualquier alimento con carbohidratos sin grasa. Puede ser pan, mermelada, azúcar, patatas, arroz, pasta, frutas o verduras.
También necesitas estar cargado de proteínas. Beber un batido de proteínas después de tu entrenamiento triplicará la síntesis de proteínas musculares.
Si sigue estos sencillos consejos nutricionales, sin duda logrará su objetivo.
