Las personas que están constantemente involucradas en algún tipo de deporte deben hacer ejercicios de cuello en el complejo. Y la gimnasia especial para el cuello generalmente comienza a interesar a las personas que ya han encontrado dolor en las vértebras cervicales. Sin embargo, es necesario prestar atención al cuello constantemente para no convertirse en el dueño de feas arrugas y "cruz".
Reglas de ejercicio
Los ejercicios para el cuello deben incluirse en el complejo general de ejercicios diarios para que den mayor efectividad. Tendrán que realizarse con regularidad durante 10 minutos. en un día. Se recomienda realizar un suave masaje en el cuello junto con los ejercicios.
Los ejercicios de calentamiento deben realizarse al comienzo de cualquier ejercicio de cuello. La posición inicial es pararse, con las manos en el cinturón. Luego, incline lentamente la cabeza hacia la derecha, hacia adelante, hacia la izquierda y hacia atrás. Repite 5 veces. Luego, también a un ritmo lento, realice giros de cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda 5 veces en cada dirección. Luego, en la posición inicial, haga lentamente movimientos circulares de la cabeza en el sentido de las agujas del reloj 5 veces y en sentido antihorario 5 veces.
Ejercicios de trabajo sedentario
Se anima a los trabajadores de oficina a hacer los siguientes ejercicios varias veces al día.
La posición inicial es sentarse en el borde de una silla. Primero, baje la cabeza hacia abajo, presione la barbilla firmemente contra el pecho. Al mismo tiempo, con un esfuerzo por envolver tus brazos alrededor tuyo, apretando hacia el centro. En esta posición, debe congelar durante 20-30 segundos.
Luego regrese a la posición inicial, respire profundamente y coloque las manos detrás de usted, apuntando los dedos hacia atrás. Al mismo tiempo, junte los omóplatos y eche la cabeza profundamente hacia atrás, apoyándola sobre los hombros levantados. Permanezca en esta posición durante 20-30 segundos.
Volviendo a la posición inicial, debe doblar la espalda con la rueda hacia afuera, dirigiendo los hombros hacia adelante. Al mismo tiempo, respire profundamente y congele durante 20-30 segundos.
En la posición inicial, debe levantar la cabeza, sosteniendo las manos primero debajo de la séptima vértebra cervical y luego debajo del hueso occipital. Y sin inclinar la cabeza, debe levantar las manos a lo largo de las vértebras.
Cómo alargar tu cuello
Para alargar el cuello, será necesario realizar regularmente gimnasia simple: levante el hombro hacia la oreja e incline la cabeza hacia el hombro tanto como sea posible, presionando contra él. Mantenga esta posición durante 20-30 segundos, repita el ejercicio 3-4 veces en cada dirección.
A continuación, debe realizar el ejercicio opuesto, estirando el cuello y el hombro hacia el otro lado de presionar. En este caso, debe ayudarse con la mano, realizando el ejercicio 3-4 veces en ambas direcciones.
Para tensar la línea de la mandíbula
Estos ejercicios ayudarán a evitar arrugas innecesarias en el cuello y corregirán el óvalo del rostro.
Es necesario levantar el rostro hacia arriba, estirando el cuello. Al mismo tiempo, el labio inferior debe levantarse lo más posible de manera que se quiera llegar al techo con el labio o cerrar la nariz con él. En esta posición, es conveniente aguantar durante 20-30 segundos. y repita el ejercicio de 5 a 10 veces. Después de eso, debe agarrar el libro con los dientes y comenzar a subir y bajar la cabeza simultáneamente. Cuesta 30 veces repetir el movimiento.
Ejercicios para el dolor de cuello
Cuando el cuello sufre de osteocondrosis, la siguiente gimnasia ayudará.
Tienes que levantarte, juntar tus manos en el "candado" justo debajo de la barbilla. Luego, debe presionar la barbilla con las manos y las manos con la barbilla. En este caso, es conveniente aplicar el máximo esfuerzo, repitiendo el ejercicio 10 veces.
A continuación, debe colocar la barbilla en el pecho y girar la cabeza alternativamente hacia la derecha y hacia la izquierda directamente desde esta posición. Necesitas repetir 10 veces.
Luego levante la barbilla y gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha estrictamente desde esta posición, repitiendo el movimiento 10 veces.
Luego levántese y conecte sus dedos en la parte posterior de su cabeza en la cerradura. Y con el esfuerzo de las manos, intente inclinar la cabeza hacia el pecho. En este caso, los brazos deben resistir los músculos del cuello, no permitiendo que la cabeza se doble.
Ejercicios de bombeo de cuello
Los atletas profesionales usan estos ejercicios para fortalecer los músculos del cuello.
Tienes que acostarte en la colchoneta con la cara en una pequeña almohada dura. Luego, levante lentamente el cuerpo del piso, inclinándose de tal manera que la cabeza descanse en el piso en ángulo recto y el cuerpo se arquee en un pequeño arco. Al mismo tiempo, no puede ayudarse a sí mismo con las manos. Es necesario permanecer en esta posición durante 20-30 segundos y repetir 10 veces.
El siguiente paso será atar la cabeza con una cinta elástica, atar un pequeño peso por detrás. Luego siéntese en un taburete y realice ejercicios con pesas: giros, curvas y rotaciones. Con el tiempo, la carga debe aumentar de peso. Para mayor comodidad, el cinturón se puede mover hacia adelante o hacia los lados. El ejercicio debe realizarse 10 veces.
