Con un trabajo monótono con las manos, las manos generalmente se cansan con bastante rapidez y sus músculos se entumecen. Si la tensión no se libera a tiempo, en el mejor de los casos la eficiencia de la actividad realizada disminuirá notablemente, en el peor de los casos, puede producirse un nervio pinzado, que está plagado de sensaciones dolorosas graves. Los ejercicios especiales ayudarán a prevenir este desarrollo de eventos.
Instrucciones
Paso 1
La tensión alterna y la relajación de las manos ayudarán a aliviar la tensión de las manos. Para hacer esto, baje las manos y apriete los puños. Fije esta posición durante 2-3 segundos, luego abra el puño bruscamente, extendiendo los dedos rectos lo más ampliamente posible. Repite el ejercicio al menos 5 veces.
Paso 2
Los ejercicios para la muñeca son efectivos cuando se trabaja monótonamente en el teclado. Extienda los brazos hacia los lados y realice rotaciones circulares con las manos, primero en una dirección y luego en la otra durante 1 minuto. Al mismo tiempo, los cepillos deben permanecer relajados. Al realizar un ejercicio de este tipo, es muy importante no traer sensaciones dolorosas.
Paso 3
Luego, junte las manos en la cerradura frente al pecho y realice movimientos de rotación hacia arriba y hacia abajo con las manos de modo que una mano u otra esté alternativamente en la parte superior. Al mismo tiempo, no puede aflojar los dedos, sus manos deben permanecer relajadas. Haz el ejercicio por un minuto.
Paso 4
Otro ejercicio de la misma serie se realiza de la siguiente manera. Deje sus manos frente a su pecho, presione sus palmas juntas. Tire hacia abajo con las yemas de los dedos lejos de usted, luego levántelas y finalmente hacia usted. Repite de 10 a 15 veces.
Paso 5
Después de eso, abre las palmas de las manos y extiende los brazos rectos frente a ti. Baje las manos, fije la posición durante unos segundos y luego levante. Repite el ejercicio 20 veces.
Paso 6
Ejercicios para aliviar la tensión de los dedos. Junte las palmas de las manos y coloque los meñiques a un lado sin aflojar el resto de los dedos. Luego haz lo mismo con los sin nombre. Devuélvalos a su posición original y deje los pulgares a un lado, luego los índices. Repite los ejercicios 5 veces. Después de eso, sin cambiar la posición inicial, presione ligeramente los dedos de una mano sobre los dedos de la otra. Luego haz lo contrario. Repita al menos 10 veces.
Paso 7
Los ejercicios que incluyen frotar y agitar las palmas de las manos ayudarán a aumentar el flujo de sangre a sus manos. Sin abrir las palmas, baje las manos y frótelas hacia arriba y hacia abajo. Esto los calentará perfectamente. Después de eso, afloje sus manos y agítelas, como si las sacara del agua. Gracias a estos ejercicios en las manos, la circulación sanguínea normal se restablecerá rápidamente y la tensión muscular disminuirá.
Paso 8
Si es necesario restaurar la actividad de las manos después de alguna lesión, lo mejor es ejercitarse con un simulador, como un expansor de muñeca. Es un pequeño anillo de goma. Tómelo con la mano, apriételo lo más fuerte posible y luego relaje la mano. Haga este ejercicio durante 10-15 minutos de forma intermitente, preferiblemente varias veces al día.
Paso 9
La ventaja del expansor es que puede trabajar con él en cualquier lugar. Además, también fortalece y desarrolla los músculos del antebrazo. Solo si lo va a usar después de una lesión, primero debe consultar a su médico.
