Los ejercicios para el desarrollo de la fuerza de la masa muscular se pueden utilizar tanto para el entrenamiento específico de un atleta como para el entrenamiento general. Vale la pena señalar que dicho complejo debe seleccionarse para que la carga se distribuya uniformemente en todos los grupos musculares.
Entrenamiento circular
Los ejercicios de fuerza para el desarrollo general son un gran grupo de ejercicios que están asociados con la superación de su propio peso corporal. Tal complejo contribuye al desarrollo uniforme y versátil de la fuerza de los principales grupos musculares. La implementación de estos ejercicios proporciona la base necesaria para un mayor entrenamiento con pesas, contribuye al desarrollo de la coordinación del movimiento, la destreza y la flexibilidad.
En los últimos años, la mejora sistemática de los métodos de entrenamiento deportivo ha llevado a la formación del entrenamiento en circuito. Esta forma metódica y organizada sugiere la realización de ciertos ejercicios, que se reemplazan exactamente entre sí. En este caso, los atletas se mueven de un aparato a otro, de una serie a otra, moviéndose en círculo.
Dependiendo de las tareas y objetivos del entrenamiento, el método de entrenamiento en circuito puede consistir en ejercicios dirigidos a grupos musculares específicos, ejercicios de salto, ejercicios con varios pesos, etc.
El objetivo principal del entrenamiento en circuito es lograr una carga incluso efectiva en una variedad de grupos musculares mediante un conjunto de ejercicios simples. La técnica tiene como objetivo aumentar el metabolismo anabólico en los tejidos musculares para desarrollar la fuerza y la resistencia.
El entrenamiento circular le permite resumir y acumular el efecto de la fatiga de varios ejercicios. Vale la pena señalar que al comienzo del círculo, el cambio de ejercicios prepara los músculos y órganos para ejercicios posteriores, acelera el entrenamiento.
Consejos útiles
Los complejos de entrenamiento en un círculo se compilan en función de los objetivos establecidos. La distribución de la carga cuando se usa este método se proporciona debido a la intensidad del ejercicio, las pausas de descanso entre ejercicios y círculos, el número de círculos en una lección, el número de repeticiones, la dirección de los ejercicios, el número de ejercicios en un círculo en particular.
Si el objetivo del entrenamiento es desarrollar fuerza, entonces el número de repeticiones de un ejercicio no debe ser más de 7-10 veces. En este caso, se recomienda utilizar pesos grandes. Hay una larga pausa de recuperación entre ejercicios. Si el objetivo del entrenamiento está dirigido a desarrollar la fuerza y la resistencia, entonces el número de repeticiones se puede aumentar hasta 30 veces. En este caso, está permitido realizar ejercicios con pesos pequeños y medianos. El descanso también debe acortarse.
