Un expansor es un equipo deportivo que consta de dos asas conectadas por bandas elásticas o resortes metálicos. La flexibilidad se considera una de las principales características de este simulador. Puede ayudar a fortalecer muchos grupos de músculos, incluidos los brazos, las piernas, los hombros y el abdomen.
Además de aumentar la masa muscular, entrenar con un expansor ayudará a aumentar la resistencia del cuerpo y a eliminar el exceso de grasa corporal. Las clases con este equipo contribuirán al desarrollo del sistema cardiovascular. También puede ayudarlo a realizar ejercicios de estiramiento que aumentarán la movilidad y flexibilidad de sus articulaciones.
Reglas de ejecución
Cada ejercicio con un expansor requiere determinar la carga exacta, de lo contrario es posible que se produzcan lesiones. Para aquellos que practican por primera vez, un enfoque será de 10 a 15 veces, dependiendo de la forma física.
Se necesita un aumento gradual y gradual de repeticiones y enfoques. Si las clases con él son fáciles para ti, puedes agregar una o más cintas. Pero al mismo tiempo, se vuelve a reducir la frecuencia de repeticiones y acercamientos para evitar lesiones no deseadas.
Ejercicios
Hay muchos complejos de entrenamiento que utilizan bandas de resistencia, y la mayoría de ellos están hechos específicamente para cada persona. Si no tiene la oportunidad de hacer esto, entonces vale la pena contactar a un entrenador. El especialista podrá elegir los ejercicios adecuados para usted, teniendo en cuenta su edad y su estado de salud.
Sin embargo, hay acciones básicas que son las más óptimas. Necesitan un expansor de pecho. Esto último ayuda a aumentar la efectividad de los ejercicios, y los primeros resultados no tardarán en llegar.
Para realizar uno de ellos, debe pararse derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Tome el expansor y estire los brazos hacia adelante. Empiece a esparcirlas lentamente hasta donde lo permita el resorte. Una vez alcanzada la tensión máxima, bloquee durante 10 segundos y luego vuelva a la posición inicial. Esto debe hacerse 3 veces.
Otro ejercicio es adecuado para desarrollar los músculos de los brazos y la espalda. Es necesario colocar un mango expansor en el pie, tomar el otro con las manos. Al mismo tiempo, las palmas deben mirar hacia arriba. Después de respirar profundamente unas cuantas veces, comience a tirar de los brazos hacia el pecho. Debe realizarse 3 veces en cada pierna. Puede tomar el expansor de modo que las palmas miren hacia adentro. Luego comience a levantarlos hasta el nivel del pecho. El número de enfoques es el mismo.
Toma la posición inicial del primer ejercicio. Levante las manos con el expansor hacia arriba. Empiece a esparcirlos en direcciones opuestas a la tensión máxima. Mantenga la posición durante 10 segundos y devuelva los brazos hacia atrás.
El siguiente ejercicio trabajará para fortalecer sus bíceps. Coloque el expansor en su pierna derecha y agarre el mango con la misma mano. Empiece a levantar la mano hasta que toque la cintura escapular. Repita 3 veces para cada mano.
