Con un bastón de gimnasia puedes realizar toda una serie de ejercicios de estiramiento, corrección de postura, abdominales, etc. Puedes practicar con éxito con este aparato en casa, lo principal es conocer algunas reglas.
Un palo de gimnasia es un proyectil al alcance de todos. Con su ayuda podrás ejercitar casi todos los grupos musculares, corregir la postura, desarrollar la movilidad en las articulaciones, etc. Además, podrás entrenar con bastón sin salir de casa. ¿Y qué ejercicios hay con este proyectil?
Reglas de ejercicio
Antes de embarcarse en una serie de entrenamientos, necesita calentar. Correr y saltar la cuerda ha demostrado su eficacia en esta capacidad. Al principio, no debe hacer movimientos demasiado bruscos y tratar de dar lo mejor de sí: existe el peligro de lesionar músculos y articulaciones que no estén preparados. El rango de movimiento en los ejercicios con un palo de gimnasia debe aumentarse gradualmente, cargando al máximo los músculos en la última etapa de la repetición. Un buen indicador de la eficacia de un entrenamiento es un leve dolor muscular después del ejercicio. Para evitar dificultades con una digestión adecuada y no enfrentar el insomnio, debe hacerlo dos horas después de comer y no más tarde de dos horas antes de acostarse.
Un conjunto de entrenamientos con un bastón de gimnasia
Los ejercicios más sencillos con un bastón de gimnasia consisten en girar el cuerpo, inclinarse hacia la izquierda y hacia la derecha, hacia adelante y hacia atrás. Se pueden realizar tanto sentado como de pie y acostado.
Párate derecho con un palo frente a ti. Inclinarse apoyándose en el proyectil con los brazos rectos. Realice dos o tres balanceos elásticos del cuerpo hacia arriba y hacia abajo.
Párese sobre una pierna, colocando un palo en la punta de la otra pierna, que está suspendida. Es necesario mantener el equilibrio del palo tanto como sea posible sin tocarlo con las manos. Después de eso, cambia tu pierna.
Para realizar estocadas, el proyectil debe tomarse con ambas manos y sostenerse al nivel de la cadera. Habiendo hecho una estocada con un pie hacia adelante, gire el cuerpo con un palo en la dirección opuesta. Alterne en ambos lados.
Acuéstese boca abajo, sosteniendo el proyectil en sus brazos extendidos hacia adelante. Levante lentamente el cuerpo del piso, enrollando el palo detrás de su cabeza y colocándolo sobre sus hombros. Agachándose, permanezca en esta posición durante unos segundos. Luego regrese a la IP.
Ruede sobre su espalda, manteniendo las piernas rectas juntas y el palo frente a su pecho. Levanta el proyectil, doblando al mismo tiempo las rodillas y presionándolas contra tu pecho. Pasa tus piernas a través del palo y estíralas hacia arriba para que el proyectil quede detrás de tu espalda. Ponlo en el suelo y, apoyado en tus manos, realiza un "abedul". Ahora toma el palo en tus manos y regresa al PI, pasando tus piernas por el palo en la dirección opuesta.
Y necesitas completar el conjunto de entrenamientos con ejercicios de estiramiento. Párate derecho con un palo en el suelo frente a ti. Inclínate hacia el proyectil, levántalo y, poniendo las manos detrás de la espalda, bájalo detrás de ti. Levántelo de nuevo y vuelva a la IP.
Acuéstese boca arriba, sosteniendo el palo con los brazos estirados. Extendiendo los brazos, colóquelo en el suelo a su derecha, tratando de no arrancar el cuerpo del suelo. Regrese al PI y repita el ejercicio en la otra dirección.
