Debe bombear la prensa con regularidad, dedicando unos 30 minutos al día a ello. El número de repeticiones debe aumentarse gradualmente, comenzando con 10, lleve este número a 50. Y no se olvide de la respiración adecuada.
Es imposible responder de manera inequívoca a esta pregunta, mucho depende de con qué datos iniciales una persona comience a estudiar y qué resultado quiera lograr. Si hay una capa de grasa significativa en el área de la cintura, entonces los ejercicios físicos por sí solos no resolverán el problema, se necesita un enfoque integrado, es decir, además de los deportes, debe revisar su dieta y excluir demasiado grasas y altas en calorías. alimentos.
Característica de los músculos de la prensa
Es este grupo de músculos el más difícil de bombear, porque son más pequeños que todos los demás grupos de músculos y se acostumbran muy rápidamente a la carga. En este caso, el énfasis principal debe ponerse no en el número de repeticiones en cada enfoque, sino en su calidad. Solo un impacto específico en un grupo de músculos específico bombeará eficazmente los músculos abdominales. El aprendiz no debe permitir que los músculos abdominales descansen, se debe sentir una agradable sensación de ardor en el área abdominal; esto indicará que el ácido láctico se ha acumulado en los músculos, que el cuerpo ya no tiene tiempo de excretar.
¿Qué más debe tener en cuenta al iniciar dicha formación? Debe saber que mientras los pulmones estén llenos de aire, los músculos abdominales se contraerán gravemente. Cada repetición debe hacerse con una exhalación. Y si lo haces mientras inhalas, puede provocar un aumento de la presión intraabdominal, por lo que la pared muscular del abdomen puede estirarse. Esto hará que el atleta tenga unos abdominales lo suficientemente fuertes, pero el músculo abdominal se abulte hacia adelante.
Cuanto y como hacerlo
Primero, debe bombear la prensa en una secuencia determinada. Primero, se bombea la parte inferior de la prensa, tal entrenamiento incluye elevaciones de piernas estiradas. Después de ejercitar la parte inferior de la prensa, cambian a giros de tornillo: le permiten ejercitar los músculos abdominales oblicuos. Y el complejo de ejercicios concluye con levantamientos del torso, que atraen a los músculos abdominales superiores a trabajar.
Debe hacerlo cada dos días, dedicando 20-40 minutos a esto. Idealmente, cada ejercicio se realiza en 2-3 series, el alumno elige el número de repeticiones por sí mismo de forma independiente, según sus capacidades. En las etapas iniciales, debe intentar hacer todo lo que tenga la fuerza suficiente, pero no debe sobrecargar el cuerpo, no debe permitir la aparición de calambres en el abdomen. Para los principiantes con sobrepeso y que no practican deportes durante mucho tiempo, serán suficientes 5-10 repeticiones, gradualmente este número se puede aumentar a 50. El número de repeticiones debe aumentar necesariamente, esta es la única forma de lograr un buen resultado..
