Los abdominales son una de las partes más reveladoras del cuerpo, especialmente en el verano, cuando llega el momento de las playas y las camisetas cortas. ¿Cómo conseguir los máximos resultados al trabajar en la prensa, realizándola en relieve y sin perder mucho tiempo?
La mejor opción para bombear la prensa: ¿qué es?
Antes de hacer preguntas sobre la cantidad de veces que necesita mover abdominales o bíceps, vale la pena analizar su biorritmo, su dieta y su condición física: es poco probable que los principiantes puedan hacer ejercicio 6 días a la semana, realizando 5-7 aproximaciones diarias. ¿derecho? Y el papel aquí lo juega no solo el entrenamiento físico, sino también el entrenamiento volitivo.
Según muchos instructores y entrenadores de fitness profesionales, el siguiente régimen será el número óptimo de bombeo de la prensa: 3-4 veces a la semana, una sesión al día. Sin embargo, incluso aquí debe responder una pregunta, ¿qué desea lograr, solo alivio o volumen?
Este es un punto muy importante: muchas chicas, cuando se habla de la prensa, se refieren a un vientre plano y "cubos" ligeramente salientes, pero cuando se trata de chicos, especulan sobre "cubos" voluminosos que serán perfectamente visibles bajo una T mojada. -camisa:)
El enfoque de formación en cada caso será fundamentalmente diferente:
- Cuando se trabaja en volumen, debe hacer una pequeña cantidad de enfoques (3-4) con el máximo número posible de repeticiones, preferiblemente con carga adicional, con una velocidad de ejecución normal, bastante lenta. Los descansos entre series deben ser largos. Vale la pena considerar que para ganar al menos algo de masa de "abdominales", es necesario trabajar no solo en ella, sino también en bombear el resto de los grupos musculares.
- Cuando se trabaja "en el relieve", es recomendable hacer 5-7 aproximaciones con el número de repeticiones "en aumento" - 6 y 7 aproximaciones deben incluir el máximo número posible de repeticiones, mientras que la tasa de repetición debe ser alta - para que la prensa comience a arder. Cuando se trabaja en terreno, ya que no le interesa aumentar de volumen y ganar masa, puede realizar dos sesiones al día: por la mañana (mediodía) y por la noche, unas 2-3 horas antes de acostarse.
La prensa es también una de las partes del cuerpo más "populares": todo el mundo la quiere, y las revistas de deportes están llenas de titulares sobre "prensa perfecta en 7 días". En lugar de gastar dinero en ese tipo de papel usado, consulte con especialistas.
Cambios en la dieta para maximizar los resultados
La dieta también depende de los objetivos: si quieres cubos enormes, entonces come de todo y en grandes cantidades, céntrate en la dieta que usan los culturistas para ganar masa. Pero si su objetivo es el alivio y no un bulto de exceso de grasa, entonces concéntrese en las proteínas y trate de excluir el exceso de carbohidratos rápidos en la dieta, que a menudo, especialmente en las mujeres, conducen a la acumulación de grasa en la parte inferior del abdomen y en los costados.
La prensa es esa parte del cuerpo que mantendrá su relieve solo si trabajas constantemente en ella. Una semana sin abdominales funciona, e inmediatamente notarás el resultado. La nutrición también afecta: ¡carbohidratos menos rápidos!
La nutrición es un tercio del resultado, el otro tercio es un sueño adecuado. Recuerde que cuanto más trabajan sus músculos, más descanso necesitan para recuperarse del trabajo. Si quieres que tus abdominales crezcan, duerme más y no dudes en dormirte por la tarde si tienes tiempo libre.
