Para mantener su figura en buena forma, se han inventado muchos simuladores diferentes. El stepper se ha convertido recientemente en uno de los favoritos de las mujeres. Después de todo, él está trabajando en el área problemática de muchas mujeres: piernas y caderas.
Instrucciones
Paso 1
Los expertos atribuyen el paso a paso a los equipos cardiovasculares. Al ejercitarse en él, una persona realiza movimientos como si estuviera subiendo una escalera, de ahí el nombre del simulador. El stepper ayuda a embellecer las nalgas y las pantorrillas, a adelgazar, hace que todos los sistemas del cuerpo humano funcionen activamente.
Paso 2
El dispositivo del paso a paso es simple: es una máquina con dos pedales. Al hacer ejercicio en el simulador, son posibles dos tipos de carga: ajustable y no regulada. Puedes controlar la carga en los steppers, que, además de dos pedales, también tienen pasamanos, además de una computadora. Él, de hecho, ayuda a ajustar la cadencia. En tales simuladores, puede encontrar un dispositivo para medir la frecuencia cardíaca.
Paso 3
Una opción más sencilla para practicar es un mini-paso a paso. No tiene pasamanos y tampoco se proporciona una computadora en este modelo. Solo hay un contador que muestra el número de pasos dados, el tiempo y las calorías quemadas. Los pedales de estos simuladores pueden ser interdependientes e independientes. En la segunda versión, el alumno tiene la capacidad de ajustar la carga para cada pierna. Con un golpe de pedal interconectado, hay una mayor tensión en las articulaciones, pero estos pasos son más fáciles de usar.
Paso 4
Es seguro usar el paso a paso incluso si no tiene pasamanos. Pero muchos expertos señalan que la presencia de pasamanos en el simulador ayuda a ejercitar no solo los músculos de las piernas, sino también toda la cintura escapular. Un paso a paso con asas de expansión se puede considerar una opción intermedia para la tarea. Ocupará poco espacio, será económico y utilizará la máxima cantidad de músculos durante el ejercicio.
Paso 5
Para que el entrenamiento en el paso a paso dé sus frutos, debes hacerlo correctamente. Cada entrenamiento debe comenzar con un pequeño calentamiento que calentará los músculos. Para aquellas personas que no han realizado actividad física antes, debe comenzar los ejercicios en el stepper de 5 a 7 minutos, aumentando gradualmente el tiempo hasta que el entrenamiento dure de 30 a 40 minutos. Los expertos dicen que para perder peso en un stepper, debes hacerlo al menos una hora y media a la semana. Pueden ser 2 entrenamientos de 45 minutos cada uno o ejercicios diarios. Además, se observa que los entrenamientos cortos pero constantes son tan efectivos como las series por horas. Por lo tanto, el complejo óptimo de entrenamiento en el paso a paso se considera clases diarias de 15 a 20 minutos. Después de ellos, definitivamente debes hacer un estiramiento.
