Los ejercicios de barra transversal son excelentes para desarrollar fuerza y agilidad. Una vez que haya aprendido a levantar, puede pasar fácilmente a dominar elementos más complejos que requieren una alta concentración y coordinación de movimientos. Uno de los trucos más efectivos que te permite realizar el travesaño es la llamada salida por la fuerza del oficial.
Es necesario
Barra de gimnasia
Instrucciones
Paso 1
Empiece con un calentamiento. Haz varias curvas hacia adelante y hacia los lados. Realiza rotaciones circulares con tus manos. Para preparar la cintura escapular y la espalda para la carga, también se recomienda hacer varios giros del cuerpo a derecha e izquierda, ayudándose con las manos. También amase bien las manos. Puedes completar el calentamiento con dominadas regulares en la barra.
Paso 2
Domina la salida con una mano desde la posición colgante. Para hacer esto, haz un pull-up de agarre medio regular para que tu barbilla esté justo por encima del nivel de la barra y luego levanta el codo derecho con un tirón corto. Repite el elemento varias veces para adquirir una habilidad constante con una mano. Puede que le resulte más conveniente hacer este ejercicio con énfasis no en la mano derecha, sino en la izquierda.
Paso 3
Continúe practicando el giro. Salir por un lado para que forme una "bandera". Desenganche la muñeca de la otra mano y gire el cuerpo de modo que su espalda esté hacia la barra. Agarre la barra detrás de usted con su mano libre. El codo de la otra mano debe estar en la posición superior todo el tiempo, no te permitas caer en una posición colgante.
Paso 4
Ahora estire ambos brazos detrás de su espalda, tirando de su pelvis con fuerza hasta el nivel de la barra. Como resultado, estará en una posición de espaldas a la barra con los brazos completamente extendidos desde atrás. Esta es la salida del oficial. Para facilitar el ejercicio, intente mover el cuerpo ligeramente hacia adelante e inclinar la espalda al estirar los brazos en la salida.
Paso 5
Practique la salida del oficial por elemento, guiado por el principio, de simple a complejo. Cuando cada parte del complejo de fuerza se obtenga claramente, preste atención a resolver las conexiones entre los elementos individuales. También se recomienda dominar la salida a ambos lados, utilizando tanto la mano derecha como la izquierda. No se avergüence si no logró realizar el complejo de poder la primera vez. Cuantas más repeticiones hagas, más suave, espectacular y espectacular se verá la salida del oficial.
