Los músculos de los brazos y la cintura escapular juegan un papel muy importante en el desarrollo de un cuerpo atractivo. Los principales músculos del brazo son el bíceps, el músculo bíceps y el tríceps, el tríceps. Puede desarrollar bíceps sin máquinas de ejercicio, sin barras ni mancuernas.
Instrucciones
Paso 1
Haga un puño con su mano izquierda y sujételo con su mano derecha. Doble su brazo por el codo. Al mismo tiempo, contrarreste este movimiento con la mano derecha. Intente distribuir la carga de manera uniforme. Los primeros ejercicios no deben realizarse con carga máxima. Para calentar los bíceps, haga este ejercicio 20 veces con cada brazo.
Paso 2
Coloca tu mano izquierda con la palma hacia abajo y haz un ejercicio similar al anterior. Mantenga la carga original en el brazo durante toda la curva. Este ejercicio se llama isotónico y promueve un desarrollo más rápido del bíceps en comparación con los ejercicios con mancuernas.
Paso 3
Agarre los dedos de una mano con los dedos de la otra para que se bloquee. Levanta los brazos paralelos al suelo frente a ti. Tira de tu mano derecha hacia ti y resiste este movimiento con tu mano izquierda. La carga del bíceps será contrarrestada por el tríceps del otro brazo.
Paso 4
Haga un puño con los dedos de su mano izquierda y coloque su mano derecha sobre él. Mueva su mano derecha hacia su hombro y resista con su mano izquierda. Haga este ejercicio al menos 15 veces con un aumento gradual de la carga.
Paso 5
Junte las manos y levántelas por encima de la cabeza. Doble el brazo derecho a la altura del codo, presionándolo con la mano izquierda. El ejercicio se realiza en zigzags, bajando gradualmente la posición inicial de las manos.
Paso 6
Gire el torso 90 grados y haga el mismo ejercicio. Este ejercicio debe realizarse al menos 10 veces con la carga máxima.
Paso 7
Levante la mano derecha y envuélvala alrededor de los dedos de la mano izquierda. Tire hacia abajo de la mano izquierda, evitando que se mueva con la derecha. Este ejercicio entrena los bíceps como si estuviera tirando de una barra horizontal. Cambia de manos y repite 25 veces.
Paso 8
Baja tus manos. Coloque la mano derecha en la muñeca izquierda. Doble el brazo a la altura del codo. Al doblar el brazo, resístelo con la otra mano.
Paso 9
Coloque su mano izquierda frente a usted paralela al piso. Agarre su muñeca con su mano derecha. Mueva su mano izquierda hacia su cabeza, bloqueándola con su mano derecha. Haz este ejercicio con la carga máxima.
