El tríceps es el músculo tríceps del hombro que extiende el brazo. La mejora total del cuerpo no es posible sin su desarrollo. Es posible bombear tríceps usando solo la segunda mano y no usando un solo proyectil.
Instrucciones
Paso 1
Coloque sus manos a la altura del pecho. Aprieta el puño de tu mano derecha con la palma de tu mano izquierda. Estire su brazo derecho, creando resistencia con su brazo izquierdo. La letra F en la imagen ilustra la dirección de aplicación de la fuerza y la letra R ilustra la fuerza opuesta. Inicie este ejercicio a un ritmo de calentamiento y luego acelere al máximo.
Paso 2
Con los brazos en posición horizontal, doble la izquierda en ángulo recto. Desdobla tu mano suavemente, estorbandola con la otra. Este tipo de ejercicio también involucra el músculo deltoides de la espalda.
Paso 3
Coloque sus manos a la altura del pecho en la cerradura. Empuje cualquiera de los brazos hacia adelante, doblándolo en la articulación. Al mismo tiempo, trate de no dejar que se enderece con la otra mano.
Paso 4
Coloque sus brazos detrás de su cabeza. Bloquéelos sosteniendo su muñeca con su mano derecha. Estire completamente el brazo izquierdo mientras lo presiona con la mano derecha. El ejercicio no debe realizarse con una carga pesada, ya que existe la posibilidad de dañar los ligamentos.
Paso 5
Coloque el puño cerrado de su mano derecha al nivel de su boca. Coloque su mano izquierda sobre él. Estire su mano derecha detrás de su cabeza, aplicando presión con su mano izquierda. Este ejercicio simula un ejercicio con pesas rusas. Levanta los brazos al menos 20 veces.
Paso 6
Levanta el brazo derecho hacia arriba, doblando el codo. Coloque su mano izquierda sobre el puño de su mano derecha. Presione hacia abajo con la máxima fuerza con la mano derecha hasta el nivel de la cintura. Al hacer esto, resista con la otra mano.
Paso 7
Coloque las manos detrás de la espalda y realice movimientos similares a los del ejercicio anterior.
Paso 8
Coloque las manos sobre las rodillas y siéntese con el torso inclinado hacia adelante. Presionando el torso contra las piernas, estire los brazos. Este ejercicio simula flexiones en posición acostada.
