Cuando una persona se mueve, la función principal la asumen los músculos de la pierna y el pie. Por eso es tan importante mantener estos músculos en buena forma. Puede desarrollar piernas sin simuladores especiales utilizando ejercicios de auto-resistencia. Dichos ejercicios le permiten cargar y desarrollar proporcionalmente los músculos de las piernas.
Instrucciones
Paso 1
De pie sobre una superficie plana y sólida, debe tensar los músculos de la pantorrilla tanto como sea posible. Mientras mantiene la tensión muscular, párese de puntillas. A un ritmo uniforme, junte los talones y extiéndalos sobre los pies. Este ejercicio puede ir acompañado de un leve dolor en los tendones inferiores del pie.
Paso 2
Sin doblar la rodilla, coloque el talón en un piso plano. Cree tensión en el músculo de la espinilla y levante ligeramente el pie. Haga 10 vueltas con los dedos de los pies en diferentes direcciones. Para el mejor desarrollo de los músculos de las piernas, trate de no levantar el talón del piso.
Paso 3
Pon tu pie en la punta del pie. Tire de la punta de la pierna lo más lejos posible y apriete el músculo bíceps de la parte inferior de la pierna. Haz 10 vueltas del talón hacia la izquierda y hacia la derecha. Para fortalecer rápidamente los músculos del pie, este ejercicio se puede realizar estando de pie sobre dos piernas y soportando una ligera carga.
Paso 4
Posición inicial: acostado de lado. Una pierna debe estar ligeramente adelantada. Intente levantar la punta de su pie, manteniendo su pie en una posición horizontal. Realiza movimientos con la mayor amplitud.
Paso 5
En posición de pie, lleve la pierna derecha hacia un lado. Se recomienda juntar las manos en un candado y colocarlas al nivel del pecho para crear equilibrio. Ponte en cuclillas sobre tu pierna izquierda. En la etapa inicial, puede sujetar cualquier soporte con la mano o bajar un poco la pierna derecha. Pero para el rápido desarrollo de los músculos de las piernas, se debe excluir aferrarse a los soportes.
Paso 6
Coloque su pierna derecha en una silla detrás de usted. Ponte en cuclillas sobre tu pierna izquierda. Trate de no inclinar el torso hacia los lados y manténgalo estrictamente vertical. No podrá sentarse por completo. Pero mientras se mantiene el torso vertical, también se entrenan los músculos de la espalda.
Paso 7
Siéntese en una silla alta. El ángulo recto de la pierna doblada a la altura de la rodilla se considerará la altura ideal para sentarse para este ejercicio. Envuelva sus manos alrededor de su pierna izquierda e intente presionarla hacia usted. Estire la pierna contra la resistencia de la mano.
Paso 8
Siéntese, coloque las manos en su cinturón. Sin levantarte del suelo, empieza a caminar. Este ejercicio es el medio más eficaz para prevenir enfermedades de las articulaciones y desarrolla bien los músculos de la pantorrilla.
