Hay dos tipos de equipos: equipos cardiovasculares y equipos de fuerza. Ambos son excelentes para perder peso. La única diferencia es que el equipo cardiovascular se usa para bajar de peso en general, el equipo de fuerza se usa para quemar grasa en ciertas áreas del cuerpo. Al combinar clases en ambos tipos de simuladores, alcanzará el éxito mucho más rápido.
Instrucciones
Paso 1
Para los entrenamientos cardiovasculares, elija una cinta de correr, una bicicleta elíptica, una bicicleta estática o un stepper. Establezca entrenamientos durante al menos 30 minutos, aumentando gradualmente este tiempo a 45 minutos. Controle su frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Se destaca en la pantalla de la computadora, que está equipada con todos los equipos cardiovasculares modernos. La frecuencia cardíaca debe ser del 60 al 70% del máximo. Calcula el máximo usando la fórmula: resta tu edad de 220.
Paso 2
Si es posible, no utilice la misma máquina. Combínelos no solo de un entrenamiento a otro, sino también dentro de la misma sesión. Cambie la máquina cada 10-15 minutos. Entonces, durante un entrenamiento, pasará por alto 3-4 simuladores diferentes. Para una quema de grasa más eficaz, cambie la intensidad de la carga: haga ejercicio durante 2-3 minutos a un ritmo rápido, 2-3 minutos en promedio. Para realmente perder peso con el equipo cardiovascular, asista a clases de 3 a 5 veces por semana.
Paso 3
Para el entrenamiento de fuerza, use la amplia gama de estaciones disponibles en el gimnasio. Presta mucha atención a los simuladores que trabajan los músculos en las zonas más problemáticas. Establezca el peso en las estaciones al mínimo, pero de modo que pueda completar 20-30 repeticiones en el enfoque. El intervalo entre aproximaciones es el más pequeño, de 60 a 15 segundos, dependiendo de la aptitud general del cuerpo. El número de aproximaciones es de 4 a 6. A la semana, no haga más de 3 entrenamientos para que entre sesiones disponga los músculos un día de descanso. Pierda peso con equipo cardiovascular en su día de descanso, si lo desea.
Paso 4
No tenga miedo de que su figura y sus músculos se vuelvan masculinos cuando se ejercita en máquinas de fuerza. El esquema de entrenamiento propuesto está diseñado para quemar grasa de manera efectiva con un crecimiento muscular mínimo. Para aumentar su volumen, se utilizan pesos mucho más grandes y menos repeticiones en el enfoque. Entre los atletas profesionales, se usa un esquema similar para quemar la grasa subcutánea, lo que brinda al practicante un excelente alivio muscular. Y para las mujeres, también la oportunidad de eliminar la celulitis.
Paso 5
Habiendo elaborado un programa de entrenamiento en máquinas de fuerza, debe cambiarse cada mes. De lo contrario, los músculos se acostumbrarán a la carga y la tasa de pérdida de peso disminuirá.
