Para levantar las piernas, existe una gran variedad de ejercicios que puede realizar en casa si lo desea. Los consejos de expertos y la información útil le ayudarán con esto.
Ejercicios para pantorrillas
Los músculos de la pantorrilla juegan un papel importante en la creación de una imagen corporal estética. Por eso no debes descuidar su formación. En cuanto al grado de bombeo, las piernas deben ser aproximadamente iguales a los bíceps. Sin embargo, al tener una eficiencia y fuerza fenomenales, la capacidad de recuperarse rápidamente, también son bastante difíciles de desarrollar al nivel requerido.
Los expertos recomiendan entrenar los músculos de la parte inferior de las piernas con grandes pesos y en varios ángulos. La resistencia y un alto nivel de desarrollo de estos músculos permiten realizar cargas 2-3 veces por semana, incluso en la etapa inicial del entrenamiento. El número óptimo de enfoques es 5-6. Los ejercicios deben repetirse de 15 a 50 movimientos por serie. La cantidad depende directamente del grado de aptitud física.
Las elevaciones de pantorrillas de pie son un ejercicio básico para desarrollar los músculos de las pantorrillas. Permite desarrollar las cabezas largas y cortas del músculo gastrocnemio, el sóleo y los músculos de la parte inferior de la pierna. Lo más importante es que puede hacer este ejercicio en casa.
Para obtener un buen resultado al bombear los músculos de la parte inferior de la pierna, debe elegir una variedad de ejercicios que ayudarán a trabajar todas las áreas de este grupo: las partes externa, interna, inferior y superior.
Ejercicios para los músculos de la espalda del muslo
Como regla general, los isquiotibiales a menudo no se estresan adecuadamente. Por eso siguen subdesarrollados. Las cargas óptimas para bombear los músculos de la espalda de los muslos son varios ejercicios en los que cambia el ángulo entre el torso y el muslo (prensas de piernas con una postura amplia de los pies, sentadillas en posiciones amplias, flexiones). Cuando se realizan, la masa muscular de la parte posterior de los muslos participa activamente o tiene una carga indirecta significativa.
Ejercicios para los músculos de la cara interna del muslo
El grupo de músculos internos del muslo incluye los músculos aductor grande y corto, largo, delgado y festoneado. Su desarrollo es sin duda una de las partes más difíciles del muslo. Para cargar esta zona, debes incluir en el conjunto de ejercicios: tirón con una postura amplia de las piernas, sentadillas con mancuernas (barra), reducción de cadera.
Uno de los ejercicios más eficaces para moldear los glúteos y las piernas son las estocadas. Las estocadas hacia adelante son la opción más fácil. Recuerde: en la posición inicial, las piernas no deben estar demasiado separadas. Al realizar el ejercicio, el ancho del paso juega un papel importante. Cuanto más ancho es, más se cargan los músculos del muslo y las nalgas.
