Unas piernas en forma y atléticas son el sueño de las mujeres y los hombres que quieren sorprender a los que les rodean con su figura entrenada en verano, llevar pantalones cortos, faldas cortas y no dudan en caminar por la playa en traje de baño. Estirar las piernas es muy fácil, incluso si no tienes tiempo para ir al gimnasio. Los ejercicios simples y conocidos que se realizan regularmente en casa lo ayudarán a hacer que sus piernas sean más hermosas y delgadas, tensar sus glúteos y deshacerse de las áreas problemáticas.
Instrucciones
Paso 1
Tome una posición inicial con los dedos de los pies cerrados y los talones separados. Coloque sus manos en su cinturón y enderece su espalda. Ponte de puntillas, congela durante unos segundos y luego bájate.
Paso 2
Sube y baja 60 veces seguidas, lentamente, relajándote después de cada vigésima vez. Este ejercicio bombea bien los músculos de la pantorrilla. Después de tres o cuatro días, aumente 10 veces la tasa de levantamiento.
Paso 3
Para ordenar las piernas y los glúteos, separe los pies al ancho de los hombros y coloque las manos en la cintura. Con la espalda recta, mientras inhala, retroceda con la pierna izquierda, doblando ambas rodillas en ángulo recto.
Paso 4
El muslo derecho debe quedar paralelo al suelo. Exhala y vuelve a la posición inicial estando de pie. Luego repita lo mismo para la pierna derecha. Alternando la pierna, haz el ejercicio 25 veces seguidas.
Paso 5
Otro ejercicio para fortalecer los glúteos se realiza de rodillas en el suelo, apoyado en los codos doblados. Extienda la pierna doblada hacia atrás y levántela. Repita con la otra pierna. Haz 20 movimientos con cada pierna. Ruede sobre su espalda y haga 20 movimientos pélvicos hacia arriba, contrayendo sus abdominales y glúteos.
Paso 6
Para tensar el lado del muslo, arrodíllese y descanse sobre sus manos. Lleva la pierna derecha recta hacia un lado y mantenla paralela al suelo sin levantarla por encima del cuerpo. Lleva la pierna hacia atrás y repite con la pierna izquierda. Realiza 25 movimientos en cada dirección en cada pierna.
Paso 7
Los muslos delanteros e internos se pueden fortalecer fácilmente haciendo sentadillas. Separe los pies a la altura de los hombros y coloque las manos en la cintura. Separe los calcetines. Con la espalda recta, haga una sentadilla de inhalación con las rodillas dobladas en ángulo recto y manteniéndolas juntas. Mientras exhala, levántese. Vuelva a ponerse en cuclillas con un nuevo aliento. Repita al menos 25 veces.
