La articulación de la rodilla es una de las partes más vulnerables de la pierna. Conecta dos huesos largos, que soportan la carga de todo el cuerpo. Durante los movimientos bruscos o el esfuerzo excesivo durante las sentadillas, una persona puede experimentar dolor en las rodillas. Puede haber varias razones para esto y no siempre están asociadas con los deportes.
Causas del dolor de rodilla durante las sentadillas
La causa más común de dolor de rodilla al ponerse en cuclillas es el ejercicio inadecuado. Los pies mal colocados, los movimientos demasiado bruscos o las sentadillas demasiado profundas pueden provocar sensaciones desagradables e incluso dolorosas durante el entrenamiento.
Otra causa de dolor puede ser una carga seleccionada incorrectamente. Además, esto puede suceder no solo durante las sentadillas con pesas, sino también simplemente por esfuerzos excesivos y entrenamiento para el desgaste. Por eso es importante poder medir su nivel de condición física y carga, y mejor aún, comenzar a practicar deportes después de consultar a un entrenador experimentado que seleccionará un programa de entrenamiento individual para usted.
El dolor en la articulación de la rodilla a menudo también ocurre debido a la falta de estiramiento y calentamiento, durante los cuales los músculos simplemente se preparan para cargas posteriores. Si no los calienta antes de las sentadillas intensas, puede obtener estiramientos e incluso desgarros de tejido muscular fácilmente.
El dolor de rodilla al ponerse en cuclillas también puede no estar relacionado con el ejercicio. Quizás, se hace sentir una vez recibido y ya olvidado un trauma, un deterioro del estado de las capas cartilaginosas o un proceso inflamatorio dentro de la articulación de la rodilla.
El dolor constante, agravado al ponerse en cuclillas, también puede indicar el desarrollo de la enfermedad de Osgust-Schlatter: osteocondropatía de la tibia. Esta enfermedad es especialmente susceptible en adolescentes y deportistas profesionales que tienen que ponerse en cuclillas con frecuencia.
Además, el dolor de rodilla durante las sentadillas puede indicar una falta de ciertas vitaminas y nutrientes en el cuerpo o deposición de sal en la articulación de la rodilla. En las niñas, tales sensaciones pueden manifestar el hábito de caminar constantemente con tacones altos.
Qué hacer para el dolor de rodilla al ponerse en cuclillas
Las sensaciones desagradables en las rodillas durante las sentadillas, e incluso las más dolorosas, deberían ser una señal de que es hora de dejar de entrenar. El dolor agudo y severo puede indicar una ruptura o un esguince de los ligamentos, por lo que en este caso, debe aplicar frío de inmediato en la rodilla lesionada y visitar a un médico. Vale la pena contactar a un especialista incluso si el dolor no es único, sino constante. Una radiografía es útil en este caso.
También es importante repensar su sistema de entrenamiento y posiblemente reducir la tensión en las articulaciones de la rodilla. También es necesario controlar la posición correcta de las piernas: las rodillas y los dedos de los pies durante las sentadillas deben dirigirse estrictamente hacia adelante, y el ángulo entre las rodillas y la parte posterior de las piernas no debe ser agudo.
