El dolor muscular después del ejercicio no es solo para principiantes. Los profesionales también tienen dolores musculares, porque periódicamente aumentan la carga sobre ellos. No todo el mundo conoce las causas del dolor muscular y los mecanismos de su aparición.
Dolor muscular constructivo después del ejercicio
Muchas personas consideran que el dolor muscular después del ejercicio es una buena señal, equiparando el grado de intensidad del dolor con el grado de efectividad del entrenamiento. Sin embargo, el dolor posterior al entrenamiento es variable. Es muy importante distinguir lo constructivo de lo destructivo.
El dolor después del ejercicio se llama dolor rezagado. Se manifiesta al día siguiente después de clases y desaparece a los pocos días. La causa de su aparición es una carga atípica en el tejido muscular, como resultado de lo cual surgen microtraumas en él.
Estos pequeños descansos provocan que el cuerpo inicie procesos de recuperación activos. Se produce la síntesis de proteínas y se liberan las hormonas correspondientes, como resultado de lo cual comienza el crecimiento muscular. El crecimiento muscular es el objetivo perseguido por los alumnos.
Para los principiantes, el dolor retardado será muy intenso al principio, luego se producirá alguna adaptación. Para los profesionales, cuando siguen un programa de ejercicio estándar, el dolor muscular retardado es menor. Solo un cambio radical en el programa de formación puede mejorarlo.
Cuando el dolor muscular indica un entrenamiento analfabeto
En el contexto del dolor posterior al entrenamiento, es posible que no note un trauma real. Los dolores punzantes agudos, los crujidos y los chasquidos son malas señales. Si se desarrolla una hinchazón o un hematoma, esto podría indicar un grado grave de daño.
Las lesiones graves ocurren como resultado de una técnica de ejercicio inadecuada, falta de calentamiento antes de la parte más difícil del entrenamiento. Para evitar esto, asegúrese de consultar con un entrenador profesional al principio.
El entrenador lo ayudará a crear un programa individual, seleccione los pesos permitidos. Él controlará tu técnica y hará las correcciones necesarias. También le enseñará cómo calentar los músculos de manera competente antes de la parte principal del entrenamiento.
Muchas personas experimentan un dolor persistente después del entrenamiento, en cuyo caso debes reconsiderar tu régimen de entrenamiento. Vale la pena saber que el tiempo de recuperación es diferente para diferentes grupos de músculos.
Los músculos abdominales se restauran más rápido; se pueden cargar al menos todos los días. El resto de los músculos no son tan sencillos. La recuperación de los músculos de los hombros, la espalda, los brazos, las caderas y los glúteos requiere al menos tres días.
Si el entrenamiento no se extiende en el tiempo, el practicante recibirá un trauma incesante. Tales condiciones no pueden tener un efecto positivo sobre el crecimiento muscular. La mejor solución es entrenar cada grupo de músculos de forma aislada una vez cada 4-5 días.
