A menudo, saltar la cuerda provoca dolor en las piernas. Esto puede deberse a varias razones. A veces basta con cambiarse de zapatos o empezar a calentar bien antes de saltar para eliminar el dolor.
Diez minutos de saltar la cuerda equivalen a treinta minutos de carrera, si consideramos la carga sobre el sistema cardiovascular y respiratorio y los músculos. Saltar la cuerda es genial como calentamiento en el gimnasio, con un saco de boxeo, etc. Esta es probablemente una de las mejores formas de calentar tu cuerpo antes de dar un puñetazo.
No solo los atletas ávidos, sino también los principiantes se involucran con la cuerda. Al mismo tiempo, muchos atletas principiantes y experimentados a menudo se quejan de dolor en las piernas después de saltar la cuerda. ¿Por qué puede ocurrir el dolor? Hay varias razones principales que provocan dolor en las piernas.
Razón uno: calentamiento deficiente
No pienses que saltar la cuerda debe ser inmediatamente al entrar al pasillo. Para empezar, debe estirarse durante al menos cinco minutos con la ayuda de columpios normales con brazos, piernas, sentadillas, flexiones hacia atrás, etc. En este caso, el énfasis principal está en las manos, la espalda y las piernas. Es bueno sentarse unas cuantas veces, pero a un ritmo lento. Esto estirará las rodillas. También debes prestar atención al calentamiento del tobillo.
Después de un ligero calentamiento, puedes empezar a saltar la cuerda a un ritmo lento. Cuando comienza la sudoración profusa, se debe aumentar el ritmo.
La segunda razón es la técnica de salto incorrecta
Saltar la cuerda debe realizarse de acuerdo con ciertas reglas. Los saltos son bajos, pero frecuentes, mientras que las piernas no se doblan. No siempre debes saltar sobre dos piernas. Cuando sientas fatiga en los músculos, puedes saltar sobre una pierna, alternándolas cada dos o tres saltos, como hacen los boxeadores.
Al saltar, la espalda está recta, la mirada se dirige hacia adelante. En los primeros entrenamientos, no debe saltar más de dos minutos por aproximación, después de lo cual debe tomar un descanso para descansar las piernas y restaurar la respiración. En total, puede hacer tres enfoques, de lo contrario, al día siguiente, los músculos dolerán mucho.
La tercera razón son las características fisiológicas
Desafortunadamente, saltar la cuerda no es para todos. El hecho es que algunos de nosotros sufrimos de pies planos o subdesarrollo de los músculos de los muslos, articulaciones de las rodillas. Si le duelen las piernas después de saltar la cuerda, lo mejor es consultar a un médico. Existen ejercicios especiales para eliminar los defectos del pie, desarrollando un grupo muscular específico. Bien puede ser que en un par de meses puedas empezar a saltar la cuerda sin sentir dolor si eliminas los defectos existentes.
La cuarta razón son los zapatos equivocados
Muy a menudo, la gente viene a entrenar con zapatos que no están diseñados para saltar la cuerda. Es mejor saltar descalzo. Si esto no es posible, use zapatillas deportivas o zapatillas cómodas. Es importante que los zapatos sean de talla. Cuando el zapato es pequeño, el pie se comprime y al saltar, la carga se distribuye de manera desigual sobre la pierna. Como resultado, algunos de los músculos están sobrecargados, lo que conduce a la aparición de dolor.
