Los músculos abdominales son músculos difíciles de desarrollar. Subdividido en partes superior, media e inferior. Existen ejercicios efectivos para el desarrollo de cada grupo. En el travesaño, piso, barras de pared. Hacer los cubos de tus abdominales en relieve es el sueño de todo hombre. Para lograrlo, es necesario aplicar el deseo, la paciencia y la fuerza.
El ejercicio físico para desarrollar el cuerpo se remonta a la antigua Grecia. Se aplicaron todas las clases. Para combate, fuerza, velocidad, resistencia. El ejercicio únicamente por el bien de la belleza se creó a mediados del siglo pasado, bajo el nombre de culturismo o fitness. Joe Weider, el maestro de Schwarzenegger, el creador del culto al cuerpo, logró elegir lo mejor y sistematizarlo.
Preparación general
Es imposible hacer los cubos de abdominales en relieve sin los componentes principales: los músculos. Es necesario crear su base, masa muscular. La nutrición mejorada y la leche de fórmula lo ayudarán a obtenerlo. A lo largo del camino, aumente el tono muscular general. Ejercicios de peso corporal. Flexiones en las manos desde el suelo, dominadas en la barra horizontal, sentadillas. En un mes, el cuerpo se fortalecerá. Se sentirá seguro de lograr el resultado deseado.
Prensa de desarrollo
La lección consta de una serie. Haciendo el ejercicio, 1 min. descanso, 10-15 repeticiones - una serie. Descanse 5-7 minutos entre series. Para obtener un buen resultado, esfuércese por completar de 6 a 8 series por entrenamiento. Mejor empezar a trabajar con tu propio peso:
- Posición inicial en el suelo. Acostado boca abajo. Párese sobre los codos y los dedos de los pies paralelos al suelo. Mantenga esta posición durante 1 minuto.
- Acostado de espaldas. Manos a lo largo del cuerpo. Lanza las piernas estiradas con los pies extendidos detrás de la cabeza, sin levantar las manos del suelo entre 10 y 20 veces.
- Acostado de espaldas. Manos en la nuca. Las piernas están dobladas por las rodillas. Pies suspendidos. Estiramos la cabeza hasta las rodillas, preferiblemente antes de tocar de 10 a 20 veces.
- Sentado en el suelo. Las piernas están dobladas por las rodillas. Los pies están bloqueados debajo de un sofá o sillón. Manos en la nuca. La espalda es recta. Acuéstese y levántese lentamente, tocando alternativamente la rodilla derecha con el codo izquierdo y viceversa. 10-20 veces.
Los ejercicios se alternan día a día. Los entrenamientos se llevan a cabo 2 veces al día.
Poder de desarrollo de la prensa. Estudio detallado
Para el desarrollo de la fuerza de la prensa, se necesita un aparato de gimnasia. Un travesaño o barras de pared servirán. Elige mancuernas que te permitan realizar los ejercicios en su totalidad con el máximo cálculo. Es preferible la composición tipográfica. Para aumentar su peso con cada vez mayor resistencia y fuerza.
Cubos superiores
Para resolverlos, realice el ejercicio sentado en un banco. Los pies están fijos. Las manos con mancuernas se presionan contra el pecho. Inclínese hacia atrás lo más bajo posible y levántese, tratando de mantener la espalda recta. 6-8 repeticiones.
Dados medianos
Para su desarrollo, realizamos giros. La posición inicial es acostada boca arriba. Las piernas están dobladas. Los pies están fijos. Las mancuernas se presionan hasta el cuello. Subimos y bajamos, tocando alternativamente la rodilla izquierda con el codo derecho y viceversa. 6-8 repeticiones.
Cubos de fondo
Colgamos de la barra horizontal. Levanta las piernas rectas hasta tocar el travesaño. Al principio, puede doblar las rodillas para que sea más fácil de realizar. 6-8 repeticiones.
Cíñete a tu dieta y programa de ejercicios. En medio año, sus abdominales se desarrollarán y trabajarán en detalle.
