No todo el mundo tiene la oportunidad de visitar clubes deportivos o de acondicionamiento físico equipados con equipos de ejercicio y desgastarse en equipos de ejercicio, haciendo una figura atlética ideal. ¿Es posible bombear los músculos del pecho, los hombros y los abdominales en casa?
Tu estadio siempre está cerca
Los simuladores deportivos modernos efectivos no siempre estuvieron en servicio con los culturistas. Y las personas animadas, hermosas y saludables siempre lo han sido, desde los días de la antigüedad. Hay una gran cantidad de ejercicio para desarrollar varios grupos de músculos en un hogar aparentemente estrecho. Se realizan tanto con el material deportivo más sencillo, como sin ellos, utilizando únicamente el peso del propio cuerpo como carga. La principal condición para lograr resultados es el entrenamiento regular.
Tales "piezas de hierro" como pood, uno y medio y dos poods, siempre han sido en honor a los héroes rusos. Las competiciones de levantamiento de pesas rusas aún reúnen a una gran cantidad de participantes y fanáticos.
Ejercicios de barra transversal
Probablemente uno de los equipos de ejercicio en casa más versátiles es la barra horizontal. Los músculos de los brazos, los hombros, el pecho y la prensa se balancean perfectamente sobre la barra.
Se puede instalar una barra transversal horizontal en el patio simplemente fijando una tubería de un diámetro adecuado entre dos árboles. La tubería se puede fijar en la puerta interior colocándola en los topes montados en la jamba.
Para entrenar los músculos del pecho, las dominadas deben realizarse con un agarre amplio, tratando de alcanzar el travesaño con los músculos del pecho. Para entrenar la cintura escapular, haz el pull-up detrás de tu espalda. En este caso, uno debe esforzarse por tocar la barra transversal con los músculos del trapecio. Finalmente, los abdominales se entrenan perfectamente en la posición colgada sobre los brazos estirados levantando las piernas en ángulo recto. Al mismo tiempo, las piernas deben enderezarse a la altura de las rodillas, el cuerpo no debe balancearse. Repite el ejercicio al menos 10 veces por serie. Como opción, mantener un ángulo recto durante 10-15 segundos; levantando las piernas con giros hacia los lados.
Ejercicios sin equipo y dispositivos especiales
Un ejercicio simple y absolutamente accesible para que todos puedan bombear los músculos pectorales y los músculos de la cintura escapular son las flexiones desde el suelo en posición acostada. Por supuesto, este ejercicio también entrena los músculos de los brazos, principalmente los tríceps, así como otros grupos.
Muchos niños, futuros atletas, comenzaron con flexiones todas las mañanas. Dependiendo de su preparación o de la edad, puede comenzar a entrenar haciendo flexiones desde la otomana, la silla y finalmente desde la pared.
Los ejercicios abdominales se realizan estando acostado en el suelo. Una opción fácil - en la posición supina, levantando juntas las piernas rectas en ángulo recto o alternativamente - "tijeras", ejercicio "bicicleta". Una ejecución más difícil es levantar el torso hasta que la cabeza toque las rodillas. En este caso, las manos están detrás de la cabeza, las piernas se fijan debajo, por ejemplo, de un gabinete.
