Crunch (o crunch) es uno de los principales ejercicios para ejercitar los músculos abdominales, y el cross crunch o "bike crunch" es su versión más difícil.
Los abdominales en bicicleta son un ejercicio muy eficaz pero desafiante. Realizándolo con regularidad, podrás darle a tu vientre un bonito relieve deportivo y definir tu cintura.
Los beneficios del ejercicio
- Durante el crujido, trabajan las partes superior e inferior de la prensa.
- Hay una carga diagonal en todos los músculos de las costillas.
- Reduce la grasa del vientre
- Aparecen "cubos" en el estómago
Si el abdomen es una de sus áreas problemáticas, asegúrese de agregar este ejercicio a su entrenamiento diario.
Técnica de ejecución
- Acuéstese en el suelo con la espalda baja firmemente presionada. Ponga sus manos detrás de su cabeza y apriételas en la cerradura.
- Levante los omóplatos a unos 10 cm del suelo.
- Doble las rodillas, llévelas a una posición perpinicular al piso, mientras sus espinillas están paralelas al piso.
- Inhale y luego, mientras exhala, gire simultáneamente el torso hacia la izquierda y estire la pierna derecha. El codo derecho se extiende hacia la rodilla izquierda.
- Luego, gire el cuerpo hacia el lado derecho, mientras estira la pierna izquierda y dobla la derecha por la rodilla. Ahora el codo izquierdo se dirige hacia la rodilla derecha. Siga cada movimiento con una exhalación aguda.
Cuantas veces realizar
Para los principiantes, será suficiente realizar un crujido en bicicleta 10 veces, llevando gradualmente el ejercicio a 20 repeticiones y luego a 30. Los profesionales pueden hacer crujidos cruzados "hasta el fracaso" en 2 series con 10 segundos de descanso.
Cómo diversificar el ejercicio
Una opción es hacerlo estando de pie. Para hacer esto, tome pasos cruzados tirando del codo y la rodilla opuestos uno hacia el otro. Puede hacer que el crujido sea más difícil sosteniendo una pelota con peso entre sus palmas.
