Bombear el torso es el sueño de cualquier turista de playa. Incluso si no tienes grandes bíceps y una espalda triangular, un torso fuerte también puede ser ideal para tentar a las chicas en la playa. Además, al bombear tu torso, finalmente te deshaces de una barriga no deseada.
Instrucciones
Paso 1
Agrega sentadillas y peso muerto a tu rutina de ejercicios. Si vas al gimnasio, puedes permitirte entrenar con pesas. Las sentadillas y el peso muerto mantendrán la espalda y los músculos abdominales tensos. Además, todos los músculos estarán tensos al mismo tiempo, incluidos los músculos oblicuos de la espalda y el abdomen.
Paso 2
Fortalece tus abdominales. Uno de los ejercicios abdominales más comunes son los abdominales. Al realizar este ejercicio, es recomendable no tocar el suelo con la espalda en el punto más bajo. Esto mantendrá tensos los músculos abdominales durante todo el ejercicio, pero torcerlos puede ser peligroso para la columna. Por lo tanto, lo mejor es hacer un ejercicio llamado tabla frontal. Bájese hasta la posición de apoyo o coloque las manos sobre los codos y permanezca en esta posición durante un minuto o al menos medio minuto Estos ejercicios se pueden hacer en casa.
Paso 3
Fortalece los músculos oblicuos y de la espalda. Puedes fortalecerlos en una barra horizontal, tirando de tus rodillas hacia tu pecho. También puede hacer una plancha lateral Los ejercicios de fitball son beneficiosos para todos los músculos. Tampoco es necesario ejercitarse con él en un gimnasio, ya que puede comprarlo usted mismo en casa, no es muy caro.
Paso 4
Presione la barra mientras está acostado. Para desarrollar los músculos pectorales, debe prestar atención a este ejercicio. El clásico press de banca por sí solo no será suficiente, así que presione la barra en diferentes ángulos y diferentes agarres. También preste atención a la prensa con mancuernas. Levantar mancuernas con las manos también es un ejercicio eficaz, pero solo para aquellas personas que acaban de empezar a hacer ejercicios con pesas. Las caídas en las barras asimétricas también tendrán un efecto positivo en los músculos pectorales, y no solo en ellos.
Paso 5
Levántese. Los músculos de la espalda se fortalecen muy bien con este sencillo ejercicio de peso corporal. Si pesa muy poco y los músculos de la espalda ya no progresan gracias a las dominadas regulares, ate un panqueque con barra o una pesa rusa en su cinturón como carga adicional.
