Los quads fuertes y esculpidos son el sello distintivo de los verdaderos atletas. Incluso si no practicas deportes profesionalmente, los músculos frontales desarrollados del muslo definitivamente impresionarán a las mujeres del sexo opuesto. Los cuádriceps son un gran grupo de músculos que consta de cuatro cabezas: los músculos recto, lateral, medial e intermedio ancho. Los siguientes ejercicios ayudarán a desarrollarlos.
Instrucciones
Paso 1
Las sentadillas con barra en los hombros te permiten ejercitar casi todos los grupos de músculos ubicados en las piernas. Párese entre los bastidores del bastidor eléctrico de espaldas a la barra de modo que la barra esté al nivel de los hombros. Tome el caparazón con un agarre amplio y colóquelo sobre el músculo trapecio de la espalda. Luego, aléjese de la rejilla, dé un paso hacia adelante, separe las piernas para lograr una posición estable. Doble ligeramente las piernas a la altura de las articulaciones de las rodillas y no las estire hasta el final, estando en la parte superior del ejercicio. Póngase en cuclillas suavemente, lo más profundo posible. Cuando sus muslos toquen los músculos de la pantorrilla o alcance un rango de movimiento cómodo, comience el movimiento inverso.
Paso 2
Otro ejercicio eficaz para construir cuádriceps es la sentadilla con barra. Sin embargo, no será adecuado para principiantes: para completar con éxito el ejercicio, necesita habilidad para manejar el peso. Durante sus primeros entrenamientos, es mejor hacer sentadillas en presencia de un entrenador o asistente. La barra debe colocarse sobre los músculos deltoides en la curva de la cintura escapular. Asegúrelo a los lados cruzando los antebrazos. Tenga cuidado de no redondear la espalda mientras mantiene una curva natural. Retire la barra de las rejillas y dé un paso hacia adelante para tener libertad de movimiento. La técnica de realizar este ejercicio repite la técnica del anterior.
Paso 3
Las estocadas con barra ayudarán a dar forma a sus cuádriceps, hacerlos llenos de baches y tonificados. La posición inicial repite la posición inicial del primer ejercicio: coloque la barra sobre el músculo trapecio de la espalda, tome la barra con un agarre amplio y aléjese ligeramente del marco de potencia. Da un paso amplio con el pie y siéntate sobre él. La rodilla de la pierna delantera debe estar directamente por encima del pie, sin sobresalir hacia adelante. Doble la otra rodilla para que quede a unos centímetros del suelo sin tocarla. Al final del ejercicio, haga una pausa y regrese a la posición inicial. Luego cambie su pierna adelantada y repita el ejercicio.
